טוב אז ככה, זה הולך להיות פוסט ארוך מתנצל מראש.
מי שמכיר את התוכנית יודע שיום 1.2.3 ותחילת 4 זה אותו התפריט לאחר מכן בסוף יום 4 מתחילה העמסה עד סוף יום 5 ויום 7-8 זה ימים של תחזוקה פלוס מינוס.
אני בן 21
משקל 84 (תחילת חיטוב היה 92.5)
גובה 173-4
אני תקוע כבר שבוע וחצי על אותו משקל גוף וזה מתחיל לתסכל אותי אז אני רוצה לנסות את הUD2 של לייל, אני כרגע באיזור ה18-20 א"ש ואני יודע שעקרונית התוכנית הזאת זה אובר-קיל בשבילי אבל לא אכפת לי אני רוצה לנסות אותי ומבחינתי הגיע הזמן.
אני לא מסדר את זה לפי זמן ארוחת וכאלה כי זה לא באמת משנה רק תגידו לי מה דעתכם על הערכים בסה"כ
תפריט ימי ראשון שני שלישי ותחילת רביעי-
60 גרם שיבולת שועל (לפני בישול)
3 ביצים קשות
טונה
3 מלפפונים
300 גרם חזה עוף (לפני בישול)
שייק חלבון (פעמיים)
כפית שמן זית
סה"כ1408 קלוריות חלבון:189.7 גרם שומן:45.1 גרם פחמימות:57.8 גרם
יום רביעי אחרי האימון(תחילת העמסה):
150 גרם סוכר ענבים+50 גרם חלבון
אני יעשה 3 שייקים כאלה
וזה כבר 450 גרם פחמימות מתוך 1000 שאני אמור לצרוך ב30 שעות לפי לייל.
יום חמישי:
ביום הזה אני פשוט מוסיף את כל הדברים הנ"ל בנוסף לארוחות בימי ראשון שני ושלישי וזה משלים לי עוד 500 גרם פחמימה
400 גרם אורז מבושל
2 פיתות
7 פרוסות לחם חיטה מלאה
300 גרם שיבולת שועל (לפני בישול)
סה"כ4086 קלוריות חלבון:285.5 גרם שומן:69.3 גרם פחמימות:569.7 גרם
שישי שבת- 30% פחות מתחזוקה -2000 ק פלוס מינוס
150 גרם שיבולת שועל
200 גרם אורז
100 גרם לחם לבן
200 גרם חזה עוף (אחרי בישול)
2 שייקים
2 ביצים
כף שמן זית
1917 קלוריות 162 חלבון. 47 שומן. 206 פחמימה
הצעות לשיפור יתקבלו בברכה 😃
לגבי ימי ראשון עד רביעי התפריט יושב לי בדיוק בכמויות ובערכים.
הבעיה מתחילה בימי רביעי אחרי האימון, כל החלק של ההעמסה בעיקר, לייל לא ממליץ לעבור את ה50 גרם שומן ואני מגיע שם ל70
לגבי אימונים, אני יעשה בדיוק מה שהוא מציע בספר לימי הריקון ולשאר השבוע חוץ מהאירובי בוקר בימי רביעי כי אני פשוט לא יכול אני קם לעבודה כל בוקר ב6 ולקום ב5 יפגע לי בשינה מאוד (אני מגרד בלחץ 7 שעות)
מי שמכיר את התוכנית יודע שיום 1.2.3 ותחילת 4 זה אותו התפריט לאחר מכן בסוף יום 4 מתחילה העמסה עד סוף יום 5 ויום 7-8 זה ימים של תחזוקה פלוס מינוס.
אני בן 21
משקל 84 (תחילת חיטוב היה 92.5)
גובה 173-4
אני תקוע כבר שבוע וחצי על אותו משקל גוף וזה מתחיל לתסכל אותי אז אני רוצה לנסות את הUD2 של לייל, אני כרגע באיזור ה18-20 א"ש ואני יודע שעקרונית התוכנית הזאת זה אובר-קיל בשבילי אבל לא אכפת לי אני רוצה לנסות אותי ומבחינתי הגיע הזמן.
אני לא מסדר את זה לפי זמן ארוחת וכאלה כי זה לא באמת משנה רק תגידו לי מה דעתכם על הערכים בסה"כ
תפריט ימי ראשון שני שלישי ותחילת רביעי-
60 גרם שיבולת שועל (לפני בישול)
3 ביצים קשות
טונה
3 מלפפונים
300 גרם חזה עוף (לפני בישול)
שייק חלבון (פעמיים)
כפית שמן זית
סה"כ1408 קלוריות חלבון:189.7 גרם שומן:45.1 גרם פחמימות:57.8 גרם
יום רביעי אחרי האימון(תחילת העמסה):
150 גרם סוכר ענבים+50 גרם חלבון
אני יעשה 3 שייקים כאלה
וזה כבר 450 גרם פחמימות מתוך 1000 שאני אמור לצרוך ב30 שעות לפי לייל.
יום חמישי:
ביום הזה אני פשוט מוסיף את כל הדברים הנ"ל בנוסף לארוחות בימי ראשון שני ושלישי וזה משלים לי עוד 500 גרם פחמימה
400 גרם אורז מבושל
2 פיתות
7 פרוסות לחם חיטה מלאה
300 גרם שיבולת שועל (לפני בישול)
סה"כ4086 קלוריות חלבון:285.5 גרם שומן:69.3 גרם פחמימות:569.7 גרם
שישי שבת- 30% פחות מתחזוקה -2000 ק פלוס מינוס
150 גרם שיבולת שועל
200 גרם אורז
100 גרם לחם לבן
200 גרם חזה עוף (אחרי בישול)
2 שייקים
2 ביצים
כף שמן זית
1917 קלוריות 162 חלבון. 47 שומן. 206 פחמימה
הצעות לשיפור יתקבלו בברכה 😃
לגבי ימי ראשון עד רביעי התפריט יושב לי בדיוק בכמויות ובערכים.
הבעיה מתחילה בימי רביעי אחרי האימון, כל החלק של ההעמסה בעיקר, לייל לא ממליץ לעבור את ה50 גרם שומן ואני מגיע שם ל70
לגבי אימונים, אני יעשה בדיוק מה שהוא מציע בספר לימי הריקון ולשאר השבוע חוץ מהאירובי בוקר בימי רביעי כי אני פשוט לא יכול אני קם לעבודה כל בוקר ב6 ולקום ב5 יפגע לי בשינה מאוד (אני מגרד בלחץ 7 שעות)
