ייעוץ והדרכה

[Silvi]

שלום לכם... אני מתקרבת לגיל 50 בקיץ הקרוב ולפני ארבעה חודשים החלטתי ללכת לחדר כושר אשר נמצא ליד ביתי זה חדר כושר בשיטה האמריקאית לנשים בלבד אשר נקרא curves .האימונים הם סיבולת לב ריאה ואימוני כח.. שלושים דקות ביום חמישה ימים בשבוע... כאמור היום היה הביקור 100 שלי בחדר כושר נמדדתי ונשקלתי ותוצאות אין... עליתי במשקל כשלושה קילוגרם ,המידות נשארו כפי שהיו ואחוזי השומן לא זזו.... אני אכלתי בהתחלת האימונים 1200 קלוריות ליום ואז אמרו לי בחדר כושר לאכול 1500 קלוריות ליום כדי לתת אנרגיה לגוף כי 1200 זה לא מספיק ... אין לי מושג מה לעשות ואיך להתנהג.... אני לא מתייאשת אבל אני רוצה לראות תוצאות...

 

[shahar18]

צריך יותר נתונים... משקל, גובה
נמצאת רוב היום על הרגליים? יושבת? עובדת?
כמה אימוני כוח בשבוע, כמה זמן כל אימון כזה
כמה אימוני אירובי בשבוע, כמה ק"מ את עושה? (בהנחה שזה ריצה או הליכה)
איך נראה התפריט שלך מבחינת כמות כוללת של חלבון, שומן ופחמימה.

 

[Mike Bikov]

איך נראה התפריט שלך מבחינת כמות כוללת של חלבון, שומן ופחמימה.

את יכולה לעזר במחשבון קלוריות כדי לתת את המספרים הללו:
http://www.netogreen.co.il/Calculators/Nutrition-Calories.aspx