נק' מוניטין:
3
התחלתי אתמול את התוכנית, ועשיתי את האימון הראשון (A - סקוואט, בנץ' ודדליפט)
בסקוואטים התחלתי עם מוט ריק ועשיתי 5 חזרות, לאחר מכן הוספתי וכו' עד שהגעתי להרגיש קושי בביצוע ב10 ק"ג בכל צד.
לאחר האימון הבא אעלה סרטון לקבל הערות על הטכניקה.
כנ"ל בדדליפט.
העניין הוא בבנץ' פרס, עשיתי עם 15 ק"ג בכל צד, זה משקל שהייתי עובד איתו לפני התוכנית והייתי מבצע יותר חזרות (אם כי כנראה שהטכניקה לא היתה טובה).
בכל מקרה, הקפדתי לפי מה שריפטו מסביר בסרטונים על המיקום של הגוף, הרגליים, הכיווץ בגב, חזה למעלה ונשימה עמוקה וכו' וזה היה לי יותר קשה מבעבר. אפילו הרגשתי לא בנוח באחיזה.
התבאסתי שבאימון הראשון יצא לי 5 5 ו-4.
1. אני יודע שבלי סרטון של הביצוע יהיה לכם קשה לעזור לי בינתיים, אבל אולי מישהו נתקל בזה בעבר ויכול לנסות להעיר הערות כלליות? במיוחד לגבי הידיים, איפה בדיוק הן אוחזות במוט ביחס ל-2 הטבעות המסומנות בשני צדדי המוט?
2. מאחר ולא סיימתי את הסט האחרון בעצם, מה אני צריך לעשות באימון A הבא מבחינת המשקל? להשאיר אותו דבר? להוריד מעט ולבצע סטים מלאים? להמשיך להעלות?
תודה. ועוד שאלה - כואבות לי הרגליים (שרירי הירך לסוגיהם), אני ממשיך היום כרגיל בסקוואט? (מוסיף משקל וכו'?)
כל אימון מתאמנים עם הכאבים האלה ברגליים או שהגוף פשוט מתרגל לסקוואט?
מקווה שמישהו יענה, רציתי תשובה לפני האימון הערב.
תודה.
בסקוואטים התחלתי עם מוט ריק ועשיתי 5 חזרות, לאחר מכן הוספתי וכו' עד שהגעתי להרגיש קושי בביצוע ב10 ק"ג בכל צד.
לאחר האימון הבא אעלה סרטון לקבל הערות על הטכניקה.
כנ"ל בדדליפט.
העניין הוא בבנץ' פרס, עשיתי עם 15 ק"ג בכל צד, זה משקל שהייתי עובד איתו לפני התוכנית והייתי מבצע יותר חזרות (אם כי כנראה שהטכניקה לא היתה טובה).
בכל מקרה, הקפדתי לפי מה שריפטו מסביר בסרטונים על המיקום של הגוף, הרגליים, הכיווץ בגב, חזה למעלה ונשימה עמוקה וכו' וזה היה לי יותר קשה מבעבר. אפילו הרגשתי לא בנוח באחיזה.
התבאסתי שבאימון הראשון יצא לי 5 5 ו-4.
1. אני יודע שבלי סרטון של הביצוע יהיה לכם קשה לעזור לי בינתיים, אבל אולי מישהו נתקל בזה בעבר ויכול לנסות להעיר הערות כלליות? במיוחד לגבי הידיים, איפה בדיוק הן אוחזות במוט ביחס ל-2 הטבעות המסומנות בשני צדדי המוט?
2. מאחר ולא סיימתי את הסט האחרון בעצם, מה אני צריך לעשות באימון A הבא מבחינת המשקל? להשאיר אותו דבר? להוריד מעט ולבצע סטים מלאים? להמשיך להעלות?
תודה. ועוד שאלה - כואבות לי הרגליים (שרירי הירך לסוגיהם), אני ממשיך היום כרגיל בסקוואט? (מוסיף משקל וכו'?)
כל אימון מתאמנים עם הכאבים האלה ברגליים או שהגוף פשוט מתרגל לסקוואט?
מקווה שמישהו יענה, רציתי תשובה לפני האימון הערב.
תודה.
