בהמשך לאשכול הקודם שלי:
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=4704
ולאחר המלצות שלכם בניתי מחדש את התפריט חיטוב שלי (עברו שבועיים בהם עשיתי נטרלי)
הנתונים שלי:
166, בן 22 ואני בערך 15% שומן.
משקל 65~
סה"כ קלוריות: 1634 קלוריות
סה"כ חלבון: 120.4 גרם
סה"כ שומן: 43.1 גרם
סה"כ פחמימות: 190.4 גרם
סה"כ כולסטרול: 83 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 19.8 גרם
בוקר (9:00)
יוגורט יופלה 0%
2 כוסות ברנפלייקס
20 גרם שקדים
פרי – 100 ג' תות שדה \ כוס מיץ תפוזים\ תפוח\ אגס
ארוחת צהריים: (13:00)
100 גרם חזה עוף / פרגית / בשר אחר
סלט
2.5 כוסות אורז מבושל ~ 400 גר'
סלט + כפית שמן זית
ארוחת 4: (16:00)
100 גר' (5 פרוסות) פסטרמה דלת שומן
סלט + כפית שמן זית
2 פרוסות לחם קל עינן
ארוחת 7 (19:00)
סלט + כפית שמן זית
2 פרוסות לחם קל
ארוחה אחרי אימון / ללא אימון (23:00):
שייק חלבון /טונה במים
3 תמרים בינוניים / 2 פרוסות לחם קל + סלט
20 גרם שקדים
תוכנית אימונים FBW אירובי 4-5 פעמים בשבוע 40 דק'~
האם כדאי לי לשנות משהו?
תודה מראש..
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=4704
ולאחר המלצות שלכם בניתי מחדש את התפריט חיטוב שלי (עברו שבועיים בהם עשיתי נטרלי)
הנתונים שלי:
166, בן 22 ואני בערך 15% שומן.
משקל 65~
סה"כ קלוריות: 1634 קלוריות
סה"כ חלבון: 120.4 גרם
סה"כ שומן: 43.1 גרם
סה"כ פחמימות: 190.4 גרם
סה"כ כולסטרול: 83 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 19.8 גרם
בוקר (9:00)
יוגורט יופלה 0%
2 כוסות ברנפלייקס
20 גרם שקדים
פרי – 100 ג' תות שדה \ כוס מיץ תפוזים\ תפוח\ אגס
ארוחת צהריים: (13:00)
100 גרם חזה עוף / פרגית / בשר אחר
סלט
2.5 כוסות אורז מבושל ~ 400 גר'
סלט + כפית שמן זית
ארוחת 4: (16:00)
100 גר' (5 פרוסות) פסטרמה דלת שומן
סלט + כפית שמן זית
2 פרוסות לחם קל עינן
ארוחת 7 (19:00)
סלט + כפית שמן זית
2 פרוסות לחם קל
ארוחה אחרי אימון / ללא אימון (23:00):
שייק חלבון /טונה במים
3 תמרים בינוניים / 2 פרוסות לחם קל + סלט
20 גרם שקדים
תוכנית אימונים FBW אירובי 4-5 פעמים בשבוע 40 דק'~
האם כדאי לי לשנות משהו?
תודה מראש..
