ייעוץ האם מומלץ להתחיל את התוכנית הזו בחיטוב

[serendipity]

הי,
התחלתי חיטוב בגירעון של 500 ק"קל. אני רוצה להחליף תוכנית . האם התוכנית הזו נכונה לחיטוב או שכדאי להתחיל אותה רק בתקופת מאסה:
שבוע ראשון: AXBXAXX
שבוע שני: BXAXBXX וחוזר חלילה

התוכנית:
A:
סקוואט 5X5
בנץ' פרס 5X5
חתירה במוט (חובה BOR) 5X5
שראגס במוט (כן, חובה מוט) 3X8
פשיטת מרפק בכבל 3X8
כפיפות מרפק בישיבה בזווית או כפיפה במוט בעמידה 3X8
פשיטות גו 2X10
כפיפות בטן עם כבל 3X10

B:
סקוואט 5X5
דדליפט 1X5
מילטרי פרס 5X5
חתירה במוט (קל יותר ב10% מאימון A) 5X5
לחיצת חזה צמודה 3X8
כפיפות מרפק בישיבה בזווית או כפיפה במוט בעמידה 3X8
כפיפות בטן עם כבל 3X10

מתקדמים בסקוואט ובדדליפט 5 קילו כל אימון ובשאר התרגילים המורכבים (חוץ מבנץ צר) 2.5 קילו

והאם התוכנית הזו מומלצת באופן כללי?

 

[Mike Bikov]

אם מדובר על 5X5 כשכל הסטים עם אותו המשקל (אקרוס), אז לא, יש פה יותר מידי נפח (יותר מידי סטים/תרגילים).

 

[serendipity]

אם מדובר על 5X5 כשכל הסטים עם אותו המשקל (אקרוס), אז לא, יש פה יותר מידי נפח (יותר מידי סטים/תרגילים).

רק בשביל ההבנה - אם המשקל היה עולה עם כל סט וכמות החזרות היתה יורדת - זה היה בסדר? או מה כדאי להוריד בשביל שהיא תהיה בסדר?
ובלי קשר - האם תוכנית כזו עלולה לגרום לי לנזק בגלל הגירעון הקלורי ?

 

[Mike Bikov]

אם אתה רוצה 5X5 למה שלא תקח את הלינארית של ביל סטאר?

 

[omerh84]

לא אמרת שאתה בחיטוב בגירעון קלורי? למה אתה מסתכל על תוכניות כוח לינאריות?