ייעוץ תפריט העמסה

[eldadr]

בוקר

60 גר' קוואקר + 150 גר' חלב + כפית דבש

ביניים

יוגורט 0%

100 גר' ברנפלקס + 200 גר' חלב

צהריים

300 גר' אורז מבושל + 100 גר' חזה עוף + 150 גר' תפוחי אדמה

ביניים

100 גר' ברנפלקס + 200 גר' חלב

ערב

גביע קוטג' 3% + 4 פרוסות לחם אנג'ל 100 + 150 גר' תפוחי אדמה

לילה

בננה

ערכים סופיים :

קלוריות - 2711

חלבון – 134.5

פחמימה – 441.3

שומן – 45.4

 

[yogevnn]

מה הנתונים שלך?

וזה לא קצת משעמם? מה רע בפיתות? לחמניות? פסטה קצת יותר נחמד מאורז..אבל זה שאלה של העדפות

 

[Khabib]

אחי הייתי ממליץ לך ביום העמסה להתפנק קצת , תאמין לי שזה יתן לך כח להמשיך , לדוגמא במקום אורז פסטה , במקום חזה עוף שניצלים , אפשר גם פיצה במקום

 

[GiladTanji]

גלידה חלווה רביולי פיצה סושי אלכוהול 2 3 כוסות אתה יכול להרשות לעצמך

 

[shahar18]

מה הנתונים שלך?
החלוקה צריכה להיות בערך 70%, 15%, 15%

 

[eldadr]

מה הנתונים שלך?
החלוקה צריכה להיות בערך 70%, 15%, 15%

חילקתי 65 פ
20 ח
15 ש
גיל 24
גובה 162
משקל 71

 

[shahar18]

חילקתי 65 פ
20 ח
15 ש
גיל 24
גובה 162
משקל 71

זאת לא חלוקה הגיונית

 

[eldadr]

זאת לא חלוקה הגיונית

מה הכוונה ?

 

[shahar18]

מה הכוונה ?

אופס התבלבלתי, לא ראיתי שזה 65% פחמימה.
מציע לך לשנות את זה אז ל70,15,15

 

[omerh84]

התעלקות קטנה - בימי העמסה בדל פחמימה בחיטוב יש צורך לשמור על מאזן שלילי כמו בשאר השבוע או להיות בנטרלי?

 

[supernova]

התעלקות קטנה - בימי העמסה בדל פחמימה בחיטוב יש צורך לשמור על מאזן שלילי כמו בשאר השבוע או להיות בנטרלי?

צריך להיות בחיובי

 

[יהושע64]

התעלקות קטנה - בימי העמסה בדל פחמימה בחיטוב יש צורך לשמור על מאזן שלילי כמו בשאר השבוע או להיות בנטרלי?

קראת את המאמר הזה?

 

[omerh84]

לא! ואני כבר הייתי בטוח שקראתי הכל! תודה רבה 😃