ייעוץ אירובי בתכנית ss

[Tonyd]

לאחרונה התחלתי תכנית ss עם מאזן חיובי של כ400 קלוריות.
אירובי הוא דבר שבגדר חובה אצלי עקב כך שאני אסמטי.
השאלה היא כזו: האם הוספה של 10 דקות אירובי בדופק גבוה בסוף האימון יפגעו בקצב ההתקדמות שלי ו/או בהתאוששות שלי, במידה ואני משלים את הקלוריות שנשרפו במהלך האירובי עצמו?

 

[tchcaphr]

כן, זה יפגע. אבל אםתזה חשוב לך אין סיבה שלא תעשה את זה, גם אם זה יפגע

 

[Tonyd]

השאלה היא עד כמה, ואם עדיף שבמצב כזה המשקל של הסקוואט יעלה פעמיים בשבוע ולא 3?
יש עדיפות לסוג מסויים של אירובי?
@talp
ראיתי שאתה גם בss ועושה המון אירובי אם אני לא טועה

 

[talp]

אני עושה לינארית אבל בלי סקוואט כבד.
בכל מקרה תוסיף אירובי בהדרגה.
תתחיל מקצב קל ותעלה אם צריך.
כל עוד האירובי יהיה קל והדופק שלך ישאר יציב אין סיבה שזה יזיק לך יותר מידי.
אם אתה רואה שזה מזיק תוריד את המהירות.

 

[Tonyd]

המטרה היא לשמור על דופק גבוה לזמן קצר, כ10 דקות על הדופק הגבוה ביותר שאני יכול להישאר עליו

 

[talp]

המטרה היא לשמור על דופק גבוה לזמן קצר, כ10 דקות על הדופק הגבוה ביותר שאני יכול להישאר עליו

דופק גבוה יפגע לך בהתאוששות, זה מקביל לאימון כח מבחינת העצימות ומה שזה דורש מהגוף

 

[Tonyd]

מבחינת פגיעה בהתאוששות עדיף 20 דקות על דופק בינוני במקום 10 בדופק גבוה?

 

[talp]

מבחינת פגיעה בהתאוששות עדיף 20 דקות על דופק בינוני במקום 10 בדופק גבוה?

כן