נק' מוניטין:
5,837
זה משתנה מתרגיל לתרגיל.
בסקוואט המטרה של הידיים בגדול זה פשוט להצמיד את המוט לגוף(בצורה הכי גסה).
בפרס יש כמה שיטות- אחיזה 'רגילה', שזה פשוט לסגור את המוט רגיל בידיים. יש אחיזה חסרה(thumbless grip). באחיזה החסרה אתה סוגר את כף היד רגיל מסביב למוט אבל האגודל נשאר בצד, חפש תמונות בגוגל.
בדדליפט יש לך אחיזה רגילה, hook grip(חפש בגוגל תמונות, אחיזה מומלצת מאוד)ובמשקלים גבוהים יש לך אחיזה הפוכה, א-סמיטרית, קרא לזה איך שבא לך.
בהצלחה.
בסקוואט המטרה של הידיים בגדול זה פשוט להצמיד את המוט לגוף(בצורה הכי גסה).
בפרס יש כמה שיטות- אחיזה 'רגילה', שזה פשוט לסגור את המוט רגיל בידיים. יש אחיזה חסרה(thumbless grip). באחיזה החסרה אתה סוגר את כף היד רגיל מסביב למוט אבל האגודל נשאר בצד, חפש תמונות בגוגל.
בדדליפט יש לך אחיזה רגילה, hook grip(חפש בגוגל תמונות, אחיזה מומלצת מאוד)ובמשקלים גבוהים יש לך אחיזה הפוכה, א-סמיטרית, קרא לזה איך שבא לך.
בהצלחה.
- פותח/ת השרשור
- #6
זה משתנה מתרגיל לתרגיל.
בסקוואט המטרה של הידיים בגדול זה פשוט להצמיד את המוט לגוף(בצורה הכי גסה).
בפרס יש כמה שיטות- אחיזה 'רגילה', שזה פשוט לסגור את המוט רגיל בידיים. יש אחיזה חסרה(thumbless grip). באחיזה החסרה אתה סוגר את כף היד רגיל מסביב למוט אבל האגודל נשאר בצד, חפש תמונות בגוגל.
בדדליפט יש לך אחיזה רגילה, hook grip(חפש בגוגל תמונות, אחיזה מומלצת מאוד)ובמשקלים גבוהים יש לך אחיזה הפוכה, א-סמיטרית, קרא לזה איך שבא לך.
בהצלחה.
תודה רבה אחשלי !
אבל התכוונתי למשו אחר ... הבנתי שיש שיטה שתופסים איתה את המוט עם שורש כף היד
שהשיטה הזו מחזקת את האחיזה ועוזרת בהרבה מובנים בהרמה
נק' מוניטין:
5,837
שורש כף היד?לא כ"כ מכיר.
מה שנתתי לך זה פירוט השיטות הנפוצות ביותר. תמצא לי סרטון או משהו שמדבר על שורש כף היד כדי שאולי אבין על מה אתה מדבר.
נק' מוניטין:
9,517
אולי אתה מתכוון למה שמשקולנים עושים לפני ההנפה כדי להפיק עוד כמה גרם של כוח משרירי כף היד?
קבצים מצורפים
נק' מוניטין:
7,290
- Great Shape כ"ס
זו לא הסיבה שהמוט מונח כך.
לאחר שלב הקלין, הוא מסדר לעצמו את האחיזה (בדר"כ מרחיב אותה).
מאפשרים למוט לשבת על שרירי בדלתא ועצמות הבריח. משחררים את כף היד על מנת להרים מרפקים גבוה.
לאחר מכאן באה הדחיקה: יורדים מעט ועולים חזרה, בפיצוץ. באותו הרגע (המעבר מירידה לעליה) וכאשר למוט יש כבר מהירות כלפי מעלה, סוגרים מיד את היד בחזקה, כך שהאמות ושורש כף היד מהוות מקשה אחת קשיחה.
נק' מוניטין:
7,290
- Great Shape כ"ס
תיקון: זו אחיזה למשיכות בלבד. לא עבור לחיצות.יכול להיות שאתה מתכוון לזה?
זאת אחיזה לדדליפט משיכות ולחיצות שעוזרת למנוע יבלות.
נק' מוניטין:
870
- ספייס הרצליה
אני עושה את זה גם בלחיצות. יש עם זה בעיה?
נק' מוניטין:
7,290
- Great Shape כ"ס
המוט צריך להשען על שורש כף היד, בלחיצה. ספציפית מעל החיבור עם עצם האולנה (ulna( כפי שאתה יכול לראות בתמונה ששמת, המוט עובר קרוב יותר לאצבעות, מאשר לשורש כף היד.
צילום:http://startingstrength.com/articles/jf_grip3.jpg
תרשים:http://getthisstrength.com/wp-content/uploads/2012/11/Overhead-press-form-grip.jpg
עצמות הזרוע וכף היד:http://edge.rit.edu/content/P09023/public/HandBones.jpg
- פותח/ת השרשור
- #14
יכול להיות שאתה מתכוון לזה?
זאת אחיזה לדדליפט משיכות ולחיצות שעוזרת למנוע יבלות.
כן זה בדיוק מה שהתכוונתי !
איך אוחזים נכון את המוט כך שהיד ננעלת יותר טוב !
תודה רבה לכל מי שניסה לעזור 😃
שבת שלום חברים
נק' מוניטין:
870
- ספייס הרצליה
מה שאני הבאתי זה למשיכות ומה שדורון הביא זה ללחיצות
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
מחזק מאוד את שני הפוסטים. כבר לא כזה נפוץ שאנשים פשוט נותנים את המידע הנכון והרלוונטי כאן ועכשיו. מוניטין.
חשוב לציין בנוסף, שבדחיקה חשוב מאוד שהמוט לא ישען על כף היד, על מנת להעביר אליו מקסימום כוח מהרגליים דרך פלג הגוף העליון, מבלי שיהיו שם פרקי כף יד שיספגו ויבלמו חלק מזה.
פותח הפוסט - בנוסף למה שנאמר,
אתה יכול להיעזר במאמר המצויין הבא: http://startingstrength.com/articles/gripping_matters_feigenbaum.pdf
בנוגע לאחיזה בסקוואט אתה יכול להיעזר בסרטון הבא:
בנוגע למשיכות אתה יכול להיעזר בסרטון הבא שמסביר בנוגע ליבלות בידיים, מה שzorner העלה בתמונה אבל בסרטון זה יותר מפורט:
בהצלחה בהמשך
