היי,
אז נרשמתי לחדר כושר ואני מתחיל להתאמן, אני בן 17, גובה 1.91 ושוקל בערך 74-75 ק"ג.
אני מעוניין לגדול ולהתחזק ואשמח אם תעזרו לי עם תוכנית ותפריט.
איזו תוכנית הכי מומלצת למתחילים ובאיזו תוכנית אני אגדל הכי הרבה בהתחשב בזמן(4 חודשים בערך)?
אני רוצה כמה שפחות להעלות שומן בתהליך, זאת אומרת "מסה נקייה", אז אשמח גם לעזרה מבחינת אכילה.
כמו כן, אם תוכלו להכווין אותי לאיזה מאמרים לקרוא, כי יש המון.
תודה ענקית לעוזרים! 😁
אז נרשמתי לחדר כושר ואני מתחיל להתאמן, אני בן 17, גובה 1.91 ושוקל בערך 74-75 ק"ג.
אני מעוניין לגדול ולהתחזק ואשמח אם תעזרו לי עם תוכנית ותפריט.
איזו תוכנית הכי מומלצת למתחילים ובאיזו תוכנית אני אגדל הכי הרבה בהתחשב בזמן(4 חודשים בערך)?
אני רוצה כמה שפחות להעלות שומן בתהליך, זאת אומרת "מסה נקייה", אז אשמח גם לעזרה מבחינת אכילה.
כמו כן, אם תוכלו להכווין אותי לאיזה מאמרים לקרוא, כי יש המון.
תודה ענקית לעוזרים! 😁
