ייעוץ שלום בניתי תפריט חדש לחלוטין

[BROCK LESNAR]

אתמול הזמנתי גיינר פרפקט 3000 ובניתי תפריט חדש אני אשמח לשמוע הערות ושיפורים על תפריט
נתונים: גיל: 15 גובה: 179 משקל: 61 קג מטרה: 70 קג עד יולי מקסימום

ארוחת בוקר: קערת גרנולה עם חלב 3% וכף חמאת בוטנים

ארוחת 10: 3 לחמניות או פיתות עם חלבה/חמאת בוטנים/פסטרמה/חביתה/ריבה(אני אשמח אם תגידו לי משהו שמלא בקלוריות וכמובן שיהיה אכיל לשים בתוך הפיתה/לחמנייה)

ארוחת צהריים: פסטה/אורז/ץפוחי אדמה+מנה בשרית לפחות 200 גרם כדוגמת חזה עוף או סטייק אנטריקוט

ארוחה לפני אימון: בננה/תפוח
ארוחה אחרי אימון: 2 טונה 2 ביצים ומלפפונים חמוצים(אני מערבב את זה שאני אוכל לבלוע את זה ושיהיה טעים)+גיינר 3 כפות(כל כף 200 קלוריות)
יום ללא אימון רק גיינר
ארוחת ערב: 2 טוסטים או חביתה של 2 ביצים או שקשוקה

חצי שעה לפני שינה: 2 כפות של גיינר בתוספת חלב

סך הכל:
קלוריות: 3200-3500
חלבון: 140-160 גרם שכחתי כמה דברים: מטרה מסה כמובן
פחמימות: בסביבות 500-700 גרם

 

[avivchoen]

כמה שומן?
ותוריד קצת פחמימות

 

[hanan]

יותר מדי קלוריות בשביל ההתחלה.
מה תוכנית האימונים שלך?

 

[BROCK LESNAR]

תוכנית AB קלאסית עם קצת קצת יותר דגש על הבטן.
זאת לא ההתחלה התפריט הקודם היה על 2500-2700 קלוריות אבל לא העליתי במשקל כמעט אז בניתי תפריט חדש. יש תוכנית אחרת שתהיה טובה יותר?