ייעוץ בדיקת טכניקה סקוואט+דדליפט+בנץ'

[אורי גמליאל]

עריכה: שמתי לב שהסרטונים מראים מסך שחור, אם זה גם אצלכם, תלחצו למטה על הקישור לצפייה ביוטיוב עצמו, זה ייסתדר.

השתדלתי ליישם קצת את העצות/הערות של החבר'ה בנושאים השונים (קראתי דיי הרבה נושאים שקרובים למה שאני מחפש), וגם את מה ש @SmokingSnake אמר לי פה:
http://www.lbs.co.il/threads/50186/

אוקיי אז סקוואט:

* 40 ק"ג (לא כולל מוט, כן? וגם לא התגלחתי אז תחשיבו קצת את הזיפים המוזרים שיש לי על הפנים... והכיפה)
- היה לי ממש קשה, אפילו בסט-אפ, השתדלתי ליישם את הביקורת שקיבלתי בנושא למעלה, אבל זה היה ממש קשה.
רק את שורש כף היד הצלחתי ליישר, אבל אני לא לגמרי בטוח שביצעתי את התרגיל בפוזיציית LB.
- השתדלתי גם לא לנעול עם הבוהן, אלא לדחוף את המוט כלפי הגב, ככה הבנתי שצריך. זה היה שונה, פחדתי קצת שיחליק והתעסקתי בזה הרבה גם אם לא מבחינים בסרטון.
- אם לא רואים, אז אני זוכר שרגל שמאל רעדה לי במהלך הסט (אולי לא הסט הזה, אבל אחד מהם).


בנץ':




40 ק"ג.
גם פה היה לי ממש קשה.
הפיתול הזה שאתם רואים בהתחלה זה הניסיון שלי לכווץ את הגב העליון (/שכמות).
אני בטוח שזה גרוע, כי גם אני שם לב עכשיו שאני לא שולט בירידה של המוט והוא לא ישר גם בעלייה. אבל אני לא יודע איך לשפר את זה. המשקל הרגיש לי ממש כבד (לכן שמתי 2 סרטונים כי באחד מהם ממש רואים אותי מתפרק בחזרה האחרונה).
מעבר לזה, השתדלתי לדחוף עם הרגליים כדי להגדיל את הקשת בגב התחתון, להרים חזה, לקחת הרבה אוויר, לנסות לשלוט בירידה ולא לזרוק ולחשוב על דחיפה מהירה לפני הדחיפה.


דדליפט:


הבנתי שאפשר לקבל ביקורת עניינית רק כשהפלטות גבוהות מספיק והמשקל כבד, אז עליתי למשקל שבו אני מרגיש קושי - 60 ק"ג.


קיצר, היה לי אימון קשה ואני חושב שהרבה מזה בגלל הטכניקה, במיוחד בסקוואט ובבנץ'.
מקווה שתשפכו פה עצות והערות כי אני לא בטוח איך אני אמור להוסיף משקל שבוע הבא אם אני לא מצליח לעשות את זה כמו שצריך.
תודה!

 

[אורי גמליאל]

מישהו?