כאבי ברכיים :/

[natalie]

שלום, אני מתאמנת כבר שלושה חודשים ולאחרונה כאבי ברכיים התחילו להחמיר לי.
מתחת לפיקה ומאחורי הברך.
איך ניתן לטפל בזה מבלי לוותר על אימוני הרגלים הקדושים שלי?

כבר שמה קומפרסים קרים על הברכיים, מה עוד?
🙌 אשמח לתשובה...

 

[RussianHotGirl]

תימנעי מלחיצות רגליים ופשיטות רגליים
תוודאי שהטכניקה שלך בסקוואט נכונה (סקוואט מלא כשאת מתיישבת אחורה ולא חצאי סקוואטים עם גב מאונך לרצפה שזה פשוט אסון לברכיים)

 

[natalie]

אני לא עושה לחיצות רגליים ופשיטת רגליים
אני עושה לאונג'ים עם משקולות, מדרגה עם משקולות, פשיטת ירך בעמידה,סקוואט עם מוט חופשי והעלתי משקל לאחורנה ל-סכ"ה 40 ק"ג בסקוואט,
ודדליפט...
זה אימון הרגליים שלי, מה לדעתך גורם לכאב?

 

[RussianHotGirl]

לאנגים
ועלייה על מדרגה
מפעילים יותר מדי לחץ על ברך אחת...


וגם טכניקה לא טובה בסקוואט יכולה לגרום לזה (הדרך הכי טובה לבדוק את הטכניקה דרך הפורום היא להעלות סירטונים לפורום פאוורליפטינג אחד מהצד לגמרי והשני מהצד-אחורה בזווית)

מה זה פשיטת ירך?

 

[natalie]

אז בסקוואט יש איתי מאמן ששומר עלי תמיד, מתקן אותי וכו',
פשיטת ירך זה התרגיל שמושכים משקולת עם הרגל לאחור

 

[RussianHotGirl]

אז בסקוואט יש איתי מאמן ששומר עלי תמיד, מתקן אותי וכו',
פשיטת ירך זה התרגיל שמושכים משקולת עם הרגל לאחור

אולי את תהיי מופתעת אבל רוב המאמנים בארץ לא יודעים איך ללמד סקוואט מלא כמו שצריך.
האם הוא אמר לך להישאר עם גב אנכי לרצפה?
האם הוא אמר לך שברגע שמגיעים ל-90 מעלות את צריכה לעלות?
האם הוא אמר לך שסקוואטים נמוכים מדי לא טובים לברכיים?
האם הוא אמר לך שהברכיים לא יעברו את האצבעות בכף הרגל?
אם הוא אמר לך את אלו אז הוא אחד מאלה שלא מבינים איך סקוואט מלא נראה.

 

[natalie]

לא כל זה נאמר,
חוץ מהעניין של לרדת עם הישבן קצת אחרי 90 מעלות,
לכל מאמן יש את הדעה שלו בעניין
אבל אני מסכימה עם זה שלרדת נמוך יותר מ-90 מעלות דופק את הברכיים
השאלה היא אם סקוואט נמוך יותר מתשעים מעלות וסקוואט של 90 מעלות נותן את אותו האפקט ? לישבן בעיקר

 

[RussianHotGirl]

כל זה נאמר,
חוץ מהעניין של לרדת עם הישבן קצת אחרי 90 מעלות,
לכל מאמן יש את הדעה שלו בעניין
אבל אני מסכימה עם זה שלרדת נמוך יותר מ-90 מעלות דופק את הברכיים
השאלה היא אם סקוואט נמוך יותר מתשעים מעלות וסקוואט של 90 מעלות נותן את אותו האפקט ? לישבן בעיקר

זה לא עניין של דעה ועם מה את מסכימה
אלא עובדה
צריך לרדת הרבה יותר מ-90 מעלות
ודווקא הסקוואט שהוא לימד אותך עובד כמעט ורק על הארבע ראשי ולא מערב את השרשראת האחורית והגלוטס (תחת).
מה שגם הוא אחד הדברים הכי גרועים שתעשי לברכיים אחרי סקוואט בסמית משין (מקווה שאת עושה חופשי)

הסירטון הכי טוב שמצאתי בהתראה קצרה של אישה שעושה סקוואט שנראה כמו סקוואט (לא מצוין אבל סבבה תתייחסי בעיקר לראשון)..

 

[natalie]

כניראה שהבנת אותי לא נכון, אני כן יורדת אחרי מתחת ל90 מעלות, יורדת עם הישבן קצת אחרי הקפל של הברכיים.

 

[55883גבר]

כל זה נאמר,
חוץ מהעניין של לרדת עם הישבן קצת אחרי 90 מעלות,
לכל מאמן יש את הדעה שלו בעניין
אבל אני מסכימה עם זה שלרדת נמוך יותר מ-90 מעלות דופק את הברכיים
השאלה היא אם סקוואט נמוך יותר מתשעים מעלות וסקוואט של 90 מעלות נותן את אותו האפקט ? לישבן בעיקר

אני מצטער לפוצץ לך את האשליה אבל המאמן שלך לא יודע לעשות סקוואט, לרדמת פחות מ90 מעלות (לא לשבור מקביל) דופק את הברכיים ואם למאמן שלך יש דיעה אחרת בנושא הוא צריך להתחיל ללמוד

 

[natalie]

כניראה שהבנת אותי לא נכון, אני כן יורדת אחרי מתחת ל90 מעלות, יורדת עם הישבן קצת אחרי הקפל של הברכיים.

עברית שפה קשה חחח, יורדת מתחת ל-90 מעלות.***

 

[55883גבר]

כל זה נאמר,
חוץ מהעניין של לרדת עם הישבן קצת אחרי 90 מעלות,
לכל מאמן יש את הדעה שלו בעניין
אבל אני מסכימה עם זה שלרדת נמוך יותר מ-90 מעלות דופק את הברכיים
השאלה היא אם סקוואט נמוך יותר מתשעים מעלות וסקוואט של 90 מעלות נותן את אותו האפקט ? לישבן בעיקר

זה אומר שאת חושבת שזה דופק את הברכיים ובכל זאת את עושה את זה?

 

[RussianHotGirl]

הסקוואט שלך דומה לסקוואט שפירסמתי?

 

[natalie]

השאלה מה נכון ואפקטיבי לעשות,
אני יורדת לסקוואט נמוך מ-90 מעלות כלומר יורדת עם הישבן עוד קצת למטה עד הקפל של הברך.
מאידך גיסא, הבנתי שזה פוגע יותר בברך,. סקוואט עמוק.

יש מבין?........

הסקוואט שלך דומה לסקוואט שפירסמתי?

אמת.

 

[55883גבר]

זה לא פוגע בברכיים אם את עושה סקוואט נכון

 

[RussianHotGirl]

אז אם את עושה סקוואט מלא ומתיישבת אחורה (גב לא אנכי לרצפה) הכל טוב 😃
הייתי ממליץ להעלות סירטון לפורום פאוורליפטינג במידה ואת לא מתביישת

 

[55883גבר]

אז אם את עושה סקוואט מלא ומתיישבת אחורה (גב לא אנכי ) הכל טוב 😃

אי אפשר לדעת, היא עדיין יכולה לגלוש/לקרוס לרדת עם גב עגול או לצלול למטה, לקבל באונס מהתאומים או לא לשבת אחורה
צריך ליראות סירטון

 

[natalie]

זה לא פוגע בברכיים אם את עושה סקוואט נכון

אי אפשר לדעת, היא עדיין יכולה לגלוש/לקרוס לרדת עם גב עגול או לצלול למטה, לקבל באונס מהתאומים או לא לשבת אחורה
צריך ליראות סירטון

חבל שאין לי אחד 🙁
בכל אופן אני לא חושבת שהמאמן שלי מאמן אותי לא נכון. כל הדגשים שאמרתם אני דובקת בהם, הסקוואט של הבחורה לא שונה משלי. חוץ מזה שאני עושה משקלים הרבה יותר נמוכים.

 

[RussianHotGirl]

חבל שאין לי אחד 🙁
בכל אופן אני לא חושבת שהמאמן שלי מאמן אותי לא נכון. כל הדגשים שאמרתם אני דובקת בהם, הסקוואט של הבחורה לא שונה משלי. חוץ מזה שאני עושה משקלים הרבה יותר נמוכים.

אם הוא אמר משהו ממה שכתבתי בהודעה הראשונית על הסקוואט הוא לא יודע ללמד סקוואט ולכן אני ממליץ למצוא מאמן שכן יודע או להעלות לפורום סירטון..

 

[natalie]

אוקי אני אדאג לצלם אחד להבא 😅

אולי את תהיי מופתעת אבל רוב המאמנים בארץ לא יודעים איך ללמד סקוואט מלא כמו שצריך.
האם הוא אמר לך להישאר עם גב אנכי לרצפה?
האם הוא אמר לך שברגע שמגיעים ל-90 מעלות את צריכה לעלות?
האם הוא אמר לך שסקוואטים נמוכים מדי לא טובים לברכיים?
האם הוא אמר לך שהברכיים לא יעברו את האצבעות בכף הרגל?
אם הוא אמר לך את אלו אז הוא אחד מאלה שלא מבינים איך סקוואט מלא נראה.

טעות שלי-
אז ככה
התחלתי מסקוואטים של 90 מעלות רק לאחרונה עברתי לנמוך יותר,
לגבי הברכיים הוא כן צייין שלא יעברו את כף הרגל, תסביר לי מה טענתך בנושא,
לגבי גב אנכי לרצפה לא- אני מקמרת את הגב כשאני יורדת (מוציאה את הישבן החוצה) וכשאני עולה אני לוחצת עם העקבים כדי לעלות לא עם הבהונות כדי להפעיל את שרירי האגן לצורך העליה.
לגבי סקוואטים נמוכים זה שמעתי איפה שהוא הוא לא אמר על זה כלום.


(זהו, הייתי חייבת לתקן.. ברשותכם) 🤦‍♂️🙄