ייעוץ האם תוכנית האימונים שלי טובה?

[iamnewatthegym]

שלום לכולם.
אני חדש פה אז תהיו נחמדים אליי בבקשה חיחי

אז ככה. אני מתאמן כבר 4 חודשים במכון. התחלתי חודש עם FBW ולאחר מכן התחלתי תוכנית אימונים לעלייה במסה

יום א'
חזה+יד קדמית

לחיצת חזה 4 סטים (מהם שניים של 10 חזרות ושניים של 8 חזרות)

תרגיל פרפר אשר אני לוקח בו צעד קדימה ועושה כאילו את התנועה כלפיי מטה במכשיר הזה עם שיש כבל מכל צד עם משקל משלו
3 סטים 8-10 חזרות

פרפר משקולות חופשי בשיפוע חיובי 3 סטים 8-10 חזרות

כיפוף מרפק במשקולת שמחזיקים אותה עם שתי הידיים 3 סטים של 8 חזרות

כיפוף מרפק לכל יד בתנוחה הזאת כמו של האיש החושב 3 סטים 8 חזרות

פטישים 3 סטים 10 חזרות

יום ב'

כתפיים+רגליים

לחיצת כתפיים 4 סטים (שניים של 10 ושניים של 8)

הרחקת ידיים לצדדים עם משקולות 3 סטים של 8

הרמת משקולות קדימה (כתף קידמית) 3 סטים של 8 חזרות

במכשיר הזה שיש בו כבל מכל צד, מושך את הכבלים אחורה בשביל כתף אחורית 3 סטים של 8+8+8 (דרופ-סט)

סקווט 4 סטים של (שניים של 12 ושניים של 10 חזרות)

ההליכה המגוחכת הזאת שעושים עם משקולת בכל צד 3 סטים של 8 צעדים לכל רגל

כיפוף ברכיים 3 סטים של 10

יום ג'

גב+יד אחורית

מתח רחב 4 סטים של מקסימום חזרות בכל אחד (יוצא משהו כמו 10 בראשון ו-4 באחרון)

מסור 4 סטים (שניים של 10 ושניים של 8)

התרגיל הזה שאני מחזיק כבל עם מוט מלפנים ומושך אותו ממעל הראש לברכיים עם ידיים מתוחות קדימה 3 סטים של 10-8

לחיצה צרפתית 3 סטים של 10 חזרות

מקבילים 3 סטים של מקסימום חזרות בכל אחד

פשיטת מרפק עם השני חבלים האלה 3 סטים של 8


רציתי לדעת מה דעתכם על התוכנית (גרועה, טובה, מה להוסיף, מה להוריד) ואני מזכיר שאני בשלב של בניית מסה

תודה מראש לעוזרים!

נ.ב סליחה על זה שאני לא יודע את שמות התרגילים נכון פשוט אני מתאמן באיטליה והשמות של התרגילים באיטלקית לא נראה לי כל-כך יעזרו לכם לדעת למה אני מתכוון חיחי

 

[BODYBUILDER]

לפי דעתי היא בסדר חוץ מיזה שהייתי משנה את החלוקה ל: חזה + אחורית .. גב+ קידמית .
ביום של החזה האחורית תעבוד .
ובגב הקידמית תעבוד .
אז ככה חתא שלא ץיפגע בהיתאוששות .