דיון אשכול השאלות המפגרות

[painandgain1]

אם אתה מתכנן לעשות את התכנית מתישהו אז אפשר לקרוא, או לפחות לעבור עליו ברפרוף. לא מחדש יותר מדי תכלס

אוקיי. תודה רבה!

 

[itay87]

אם בא לי לנשנש משהו מתוק,יש עדיפות לעשות את זה לפני אימון כי ארוויח גם אנרגיה לאימון וגם האנרגיה הזמינה והפחמימות הפשוטות "ישרפו" באימון,או שזה לגמרי bro science?

 

[Ronil]

יש דרך להתרחב בבטן ? הרע עונה לרוחב - לצדדים האם יש דרך או שזה גנטיקה נטו ?

 

[Ronil]

שאלה-
מאזן קלורי חיובי בעזרת שומן אומר בהכרח עליה בשומן ?

 

[yujinius]

שאלה-
מאזן קלורי חיובי בעזרת שומן אומר בהכרח עליה בשומן ?

כל מאזן קלורי חיובי אומר עליה בשומן בין היתר.

 

[Ronil]

כל מאזן קלורי חיובי אומר עליה בשומן בין היתר.

לא הבנת אותי ,
זה שמאזן קלורי חיובי יגרור איתו עליה בשומן זה ברור לי.
השאלה שלי זה אם הארוחות שלי בנויות על הרבה שמן ביחס לפחמימה והחלבון , זה משפיע על העליה ? זה מעלה את הסיכוי לצבור אפילו עוד יותר שומן ממה שהייתי צובר אם הייתי אוכל אותה כמות קלוריות אך עם יחס שהפחמימה והחלבון גבוהה יותר ?


בקיצור
1000 קלוריות של שומן תוביל בהכרח לעליה באחוזי שומן ? או שיש לזה אותה חשיבות כמו 1000 קלוריות מחלבון או פחמימה?

עריכה :
אני אהיה ברור יותר כי לא נראה לי שזה היה מובן.
איזה סיבה יש לי לאכול יותר פחמימה ולא יותר שומן אם אני במסה ..?

 

[yujinius]

השאלה שלי זה אם הארוחות שלי בנויות על הרבה שמן ביחס לפחמימה והחלבון , זה משפיע על העליה ? זה מעלה את הסיכוי לצבור אפילו עוד יותר שומן ממה שהייתי צובר אם הייתי אוכל אותה כמות קלוריות אך עם יחס שהפחמימה והחלבון גבוהה יותר ?

לא.
אבל תדאג לאכול מספיק חלבון

 

[Trick]

אם אני לא יכול לבלוע כדור, ללעוס/לכתוש אותו ולאכול יביאו את אותם ההשפעות?

 

[Ronil]

לא.
אבל תדאג לאכול מספיק חלבון

הבנתי, רק לדאוג למספיק חלבון. כל השאר לא משנה אם שומן או פחמימה. אני צודק?

אז למה בעצם מתאמנים נמנעים מלאכול מאכלים עם שומן ?

 

[yujinius]

הבנתי, רק לדאוג למספיק חלבון. כל השאר לא משנה אם שומן או פחמימה. אני צודק?

הפחמימה אחראית למילוי מאגרי הגליקוגן. כנראה יהיה הבדל בין לעשות מסה דלת פחמימה למסה רגילה. אבל אם יש לך כמות מספיקה של פחמימות אז אפשר להוסיף שומן לפלוס קלורי במקום עוד פחמימות.

אז למה בעצם מתאמנים נמנעים מלאכול מאכלים עם שומן ?

אני יכול לחשוב על כמה סיבות:
1. בגלל המיתוס ששומן באוכל=השמנה.
2. גרם שומן מכיל 9 קלוריות, גרם פחמימה וגרם חלבון כל אחד מכילים 4 קלוריות. לכן קל מאוד להגיע לפלוס קלורי גדול מדי אם אוכלים הרבה מאכלים עתירי שומן. אם יש לך תפריט ואתה יודע בדיוק מה וכמה אתה אוכל הבעיה הזאת לא רלוונטית.

 

[ZzZeus]

אם הקאתי אחרי ריצה(בגלל שאכלתי קורנפלקס חצי שעה לפני) לאכול כרגיל או קצת? ולהתאמן לפי ההרגשה?(עכשיו טיפה כאב ראש)

 

[Adifaiter]

האם בתקופת חיטוב אפשר לצבור מסת שריר ולרדת בשומן ולא רק לשמור על השריר הקיים?

 

[Trick]

האם בתקופת חיטוב אפשר לצבור מסת שריר ולרדת בשומן ולא רק לשמור על השריר הקיים?

כדי לצבור מסת שריר אתה צריך להיות בפלוס קלורי מה שלא קורה בחיטוב.

 

[.eliko b.e]

האם בתקופת חיטוב אפשר לצבור מסת שריר ולרדת בשומן ולא רק לשמור על השריר הקיים?

אם אתה ממש שמן וגם מתחיל זה אפשרי. 25%+
יש כאלו שיאמרו שזה ברו סיינס אבל זה קורה.

 

[Adifaiter]

אם אתה ממש שמן וגם מתחיל זה אפשרי. 25%+
יש כאלו שיאמרו שזה ברו סיינס אבל זה קורה.

כן זה המקרה, אני על 22 אחוז ומרגיש שבנוסף לאיבוד שומן אני עולה בשריר, אבל קראתי בהרבה מקומות שזה כמאת ולא אפשרי בגלל הצריכה הקלורית הנמוכה

 

[.eliko b.e]

כן זה המקרה, אני על 22 אחוז ומרגיש שבנוסף לאיבוד שומן אני עולה בשריר, אבל קראתי בהרבה מקומות שזה כמאת ולא אפשרי בגלל הצריכה הקלורית הנמוכה

תנצל את זה, תקופה טובה.
בכל מקרה , הכלל שלי זה שאין נכון או לא נכון בתחום של הכושר לפחות. יש דברים שקורים יותר ותופעות שקורות לעיתים נדירות. (איבוד שומן ועלייה בשריר בו"ז, בעיות בכליות ובכבד בגלל חלבון לאנשים בעייתים וכו וכו)

 

[ZzZeus]

אם אני רוצה לפתח יותר את החזה ופחות להרים את המשקל הכי כבד(שמגיעים אליו בעזרת קשת גדולה) האם לעשות הקשתה ״טבעית״ ופחות מאולצת? האם הכוונה להקשתה באמירה שהקשתה מורידה לחץ מהכתפיים היא גם ל״טבעית״(שהיא יותר קטנה)

 

[.eliko b.e]

אם אני רוצה לפתח יותר את החזה ופחות להרים את המשקל הכי כבד(שמגיעים אליו בעזרת קשת גדולה) האם לעשות הקשתה ״טבעית״ ופחות מאולצת? האם הכוונה להקשתה באמירה שהקשתה מורידה לחץ מהכתפיים היא גם ל״טבעית״(שהיא יותר קטנה)

ככל שההקשתה יותר גבוהה אתה שומר יותר את הכתפיים בזווית בטוחה יותר. זה בדיוק כמו שתשאל אם אפשר לעבור לחצי סקוואט בשביל לפתח ארבע ראשי.
פיתוח חזה תלוי בדברים אחרים. נסה להרחיב או להצר אחיזה. תוריד משקל ותעלה חזרות ותנסה למצוא את האימון שיהיה ממוקד על שריר החזה עד להרגשה של שריפה.
אם אתה מתקדם אתה יכול להוסיף תרגילים. (אל תלך על זה אם הלחיצה שלך פחות ממשקל הגוף)

אבל בשורה התחתונה: על פי רוב אתה תפתח שריר כתוצאה ישירה מהמשקל שאתה מרים. תרים כבד יותר= יותר היפוטרופיה.

 

[Ronil]

איזה שריר זה ? זה הגב או בכלל הבטן ?

 

[Grizzly Bear]

האם זה אפשרי למתאמן טבעי לעשות בנצ' פי 2 ממשקל הגוף? אני מתחיל יחסית בליפטינג ועכשיו בלינארית הצלחתי 120*3 על מג 85(בטוח ב100 אחוז שהייתי נועל את הרביעי אם הספוטר לא היה מחליט שצריך לעזור כי השלישית עלתה יחסית לאט:97:. וזה עוד כשלא עשיתי ריסטים בכלל בלינארית. אז האם לדעתכם אפשרי לעשות פי 2 ממשקל גוף בשבילי? הrm1 יוצא 132 לפי הנוסחה של וונדלר