דיון תפריט חדש

[דויד111]

תפריט חדש לחבר ,אשמח לתגובות \הערות\עזרה

ארוחת בוקר :2 ביצים קשות
80 גרם שיבולת שועל
100מל חלב 1%

בזמן הצבא עד הבית
6 פרוסות לחם מחיטה מלאה
30 גרם חמאת בוטנים (ניראלי זה מה שייכנס ב3 כריכים)

ארוחת צהריים
אורז לבן לפני בישול 80 גרם
חזה עוף לפני בישול 150 גרם
מלפפון
שמן זית כף
לפני אימון בננה

אחרי אימון שייק חלבון (דרך אגב האליט של דימטיז הוא 25 גרם חלבון ו100 קל ?מישהו יודע כמה פחמימות \שומנים ?)
2 תמרים

ארוחת ערב
אורז לבן לפני בישול 80גרם
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה
15 גרם חומוס

ארוחת ערב 2
שיבולת שועל 80גרם
חלב 1% 100מל

הRMR הוא 2000, הוצאה קלורית באימון עשיתי 350 , הוספתי 500 קלוריות ,יוצא - 2850 .
גיל 18 גובה 185 משקל 65 אחוז שומן כ-10
סה"כ 2830 קלוריות חלבון 150 גרם שומן 63.8 פחמימות גרם406.2 כולסטרול גרם582.6 מ"גסיבים תזונתיים23.8 גרם

תודה רבה לעוזרים .
דרך אגב , זה בסדר שהארוחה האחרונה קרובה לשינה ?

 

[omerh84]

מה הוא עושה באימון שהוא מוציא 350 קל'? משלב גם אירובי?
ואם הוא רק מתאמן מתחיל עדיף להתחיל מפלוס של 300 ולעלות לאט לאט.

אגב, מי אמר לך שהוא על 10% שומן?

 

[shahar18]

תפריט חדש לחבר ,אשמח לתגובות \הערות\עזרה

ארוחת בוקר :2 ביצים קשות
80 גרם שיבולת שועל
100מל חלב 1%

בזמן הצבא עד הבית
6 פרוסות לחם מחיטה מלאה
30 גרם חמאת בוטנים (ניראלי זה מה שייכנס ב3 כריכים)

ארוחת צהריים
אורז לבן לפני בישול 80 גרם
חזה עוף לפני בישול 150 גרם
מלפפון
שמן זית כף
לפני אימון בננה

אחרי אימון שייק חלבון (דרך אגב האליט של דימטיז הוא 25 גרם חלבון ו100 קל ?מישהו יודע כמה פחמימות \שומנים ?)
2 תמרים

ארוחת ערב
אורז לבן לפני בישול 80גרם
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה
15 גרם חומוס

ארוחת ערב 2
שיבולת שועל 80גרם
חלב 1% 100מל

הRMR הוא 2000, הוצאה קלורית באימון עשיתי 350 , הוספתי 500 קלוריות ,יוצא - 2850 .
גיל 18 גובה 185 משקל 65 אחוז שומן כ-10
סה"כ 2830 קלוריות חלבון 150 גרם שומן 63.8 פחמימות גרם406.2 כולסטרול גרם582.6 מ"גסיבים תזונתיים23.8 גרם

תודה רבה לעוזרים .
דרך אגב , זה בסדר שהארוחה האחרונה קרובה לשינה ?

לא ברור לי החישוב שעשית לגבי ה-350 קלוריות ליום מאימונים..
בנוסף אתה יכול לצרוך בשלב הזה של מסה הרבה יותר מ60 גרם שומן, לא רואה סיבה אמיתית לצרוך 400 גרם פחמימה...

 

[דויד111]

לא ברור לי החישוב שעשית לגבי ה-350 קלוריות ליום מאימונים..
בנוסף אתה יכול לצרוך בשלב הזה של מסה הרבה יותר מ60 גרם שומן, לא רואה סיבה אמיתית לצרוך 400 גרם פחמימה...

בגלל זה שאלתי פה , פעם ראשונה שאני מכין תפריט ואני לומד דרככם מלא ותודה על זה !
מחשבון הוצאה קלורית של פעילות הראה לי 350 קלוריות .
כמה זה שעה וחצי אימון משקולות נטו בלי שום אירובי המשקלים שלו עצמם נמוכים , אבל הבן אדם מתאמץ ונותן 100% אז זה גם עם הסקווט שלו 50 ושל בן אדם אחר 150 שתיהם מתאמצים כי לכל אחד יכולת אחרת אז בתכלס זה אותו דבר לא ?
להוריד פחמימה זה מצוין (הרבה יותר קל לאכול שומן) , מאיפה אתה אומר להוסיף שומן ?כמה גרם שומן להוסיף וכמה פחמימה להוריד ?
המטרה היא לעלות עם כמה שפחות שומן אז על כמה קלוריות להיות ?אם אפשר שתגיד לי כמה קלוריות להיות אחרי ההוספה של המסה
תודה רבה

מה הוא עושה באימון שהוא מוציא 350 קל'? משלב גם אירובי?
ואם הוא רק מתאמן מתחיל עדיף להתחיל מפלוס של 300 ולעלות לאט לאט.

אגב, מי אמר לך שהוא על 10% שומן?

[
אימון משקולות נטו של שעה וחצי כמה קלוריות זה בערך ?הוא לא כזה מתחיל .
אחוז שומן ?

 

[dolevm2]

מה המטרה של התפריט? מסה? חיטוב?! זה הפרמטר הכי חשוב שמרכיבים תפריט- מטרה.
אם זה מסה- צריך להוסיף סה"כ קלוריות
אם זה חיטוב- זה המון קלוריות.
זה סתם תפריט ניטרלי

 

[דויד111]

מה המטרה של התפריט? מסה? חיטוב?! זה הפרמטר הכי חשוב שמרכיבים תפריט- מטרה.
אם זה מסה- צריך להוסיף סה"כ קלוריות
אם זה חיטוב- זה המון קלוריות.
זה סתם תפריט ניטרלי

אז כנראה שלא קראת , כי כתבתי מה הRMR + הוצאה קלורית של אימון + 500 קלוריות
RMR (אחרי הכפלה )יוצא 2000 , הוספתי 350 קלוריות הוצאה קלורית שהבנתי שזה יותר מידי , פלוס 500 יוצא 2850 .

 

[dolevm2]

אוקי

 

[דויד111]

אוקי

אז הוא טוב ?
הבנתי שאני צריך להוריד פחמימה ולהוסיף שומן ? על כמה פחמימה להיות וכמה שומן ?