ייעוץ מסה

[EDENOMER7]

איזה תוכנית אימונים טובה אני יכולה לעשות בבית בכדי להעלות את מסת השריר שלי?
אני שוקלת 53, על 1.57 בת 19.
תודה:)

 

[Mike Bikov]

את לא תצליחי להעלות במסת השריר באופן משמעותי ללא ציוד מתאים. המינימום יהיה ספת משקולות מתכוננת וזוג משקולות יד שאפשר להעמיס עליהן פלטות (משקל).