ייעוץ והכוונה

[young student]

שלום,
אני בת 21 , גובה 1.55-56 , שוקלת כ-62 ק"ג.
אני לא מעוניינת לעשות דיאטה כי אני לא מאמינה בהם.. אבל הייתי רוצה לשמר תזונה לאורח חיים בריא יותר.
הייתה תקופה בעבר שהתאמנתי במכון אבל הפסקתי בגלל נסיבות מסוימות.
האזור הבעייתי אצלי זה הבטן, יש לי כרס .. מכיוון שאין לי אופציה כרגע לחזור להתאמן במכון אני רוצה להתחיל לעשות הליכות\ ריצות .
אני יודעת שעל מנת לרדת במשקל , קודם כל אני צריכה להיות במאזן קלורי שלילי, מומלץ לחלק את הארוחות ל6 פעמים ביום, אחת הבעיות בנושא הזה שאין לי זמנים קבועים לארוחות.
אני יודעת כעיקרון שאפשר לאכול הכל אבל פשוט להגביל, אבל כדי לעשות שינוי בהרגלי האכילה צריך להבין באבות המזון ואני לא מבינה..
הייתי רוצה לדעת, האם זה בסדר להתחיל להתאמן ז"א להתחיל לעשות 3 פעמים בשבוע הליכות ולשלב ריצות ביניהם ללא אימון משקולות? ועם הזמן להעלות הילוך.. כמו כן אשמח לשמוע המלצות נוספות.
תודה והמשך יום טוב.

 

[yogevnn]

מומלץ לחלק את הארוחות ל6 פעמים ביום

אין צורך, זה מיתוס

אבל כדי לעשות שינוי בהרגלי האכילה צריך להבין באבות המזון ואני לא מבינה..

יש צורך לדעת מה זה חלבון מה זה פחמימה ומה זה שומן, את מוזמנת לגשת לפורטל www.kilogram.co.il כל המידע שאת יכולה לחשוב עליו ואפילו הרבה יותר נמצא שם.

הייתי רוצה לדעת, האם זה בסדר להתחיל להתאמן ז"א להתחיל לעשות 3 פעמים בשבוע הליכות ולשלב ריצות ביניהם ללא אימון משקולות? ועם הזמן להעלות הילוך.. כמו כן אשמח לשמוע המלצות נוספות.

אירובי נועד כדי להגדיל את הגרעון הקלורי. את תרדי במשקל אך ללא אימוני משקולות את עלולה לאבד שריר. ויש הבדל מבחינת המראה בין איבוד משקל לאיבוד שומן.

 

[young student]

קודם כל תודה על המענה.

יש צורך לדעת מה זה חלבון מה זה פחמימה ומה זה שומן, את מוזמנת לגשת לפורטל www.kilogram.co.il כל המידע שאת יכולה לחשוב עליו ואפילו הרבה יותר נמצא שם.

זה מאוד קשה לבנות תפריט על דעת עצמך עם הנתון המועט שניתן במדריכים אבל אני אנסה..


אירובי נועד כדי להגדיל את הגרעון הקלורי. את תרדי במשקל אך ללא אימוני משקולות את עלולה לאבד שריר. ויש הבדל מבחינת המראה בין איבוד משקל לאיבוד שומן.

אז מה אני יכולה לעשות כרגע? כי אין לי כרגע אופציה להירשם למכון.. ורוב אימוני המשקולות נעשים במכון תחת פיקוח ראשוני של מדריך וכ'..

 

[WolfHaunter]

את יכולה לבצע עבודה עם משקלי גוף- זאת אומרת שכיבות סמיכה, מתח וכפיפות בטן. מדובר בעבודה מאוד מצומצת אך גם זה "משהו".
יש הרבה עבודה מהסוג הזה שאפשר לבצע בחוץ בלי חד"כ. צריך לזכור שללא העלאת עצימות את תגיעי לתקרה שאותה לא תוכלי לשבור מבלי להתחיל להרים "ברזלים", וכאן החדר כושר נכנס לתמונה. אך בנתיים אפשר להסתפק בכך, עם זאת אבקש להדגיש שאין מנוס מלקרא את כלל המאמרים הקשרים בתזונה שמופיעים בפורטל kilogram.co.il ולחזור עם תובנות חדשות בקשר לאבות המזון ותזונה.

אל תשכחי, אורח חיים בריא הוא סוג של דיאטה, תנסי לשלבו בצורה מדודה ואחראית ולא ב"בום טראח- וגמרנו". הגוף שלנו הוא לא קיר שאפשר לצבוע והצבע נדבק. אלא מערכת מאוד מאוד מורכבת, זו - מבחינתי- השיטה להפוך את העניין לאורח חיים ולא "דיאטה" שסופה להיגמר.

 

[מרטין]

הייתי רוצה לשמר תזונה לאורח חיים בריא יותר.

נשמע שאת מגיעה דיוק מהמקום הנכון לתהליך כזה! יש בך רצון לשנות אבל גם מודעות לצורך בשינוי אורח חיים לטווח ארוך.
נקודת המוצא שלך צריכה להיות מודעות עצמית. עד כמה את באמת מודעת למה וכמה את אוכלת?
האם ניסית פעם לנהל יומן תזונה?
מאוד ממליצה לך לנסות לרשום במשך שבוע-שבועיים כל מה שאת אוכלת. להכיר טוב את ההרגלים שלך ואת נקודות הקושי והחוזק ורק אז להרכיב לעצמך תפריט מאוזן שבנוי על ההרגלים שלך אבל לוקח בחשבון את ההמלצות מבחינת כמות חלבון/שומן ופחמימות.

לגבי אימונים בהחלט כדאי לך לשלב אימוני כוח כפי @WolfHaunter המליץ ואת גם יכולה לקנות כמה אביזרים כמו גומיה או משקולות שאיתם תוכלי לעבוד בבית.

 

[young student]

את יכולה לבצע עבודה עם משקלי גוף- זאת אומרת שכיבות סמיכה, מתח וכפיפות בטן. מדובר בעבודה מאוד מצומצת אך גם זה "משהו".
יש הרבה עבודה מהסוג הזה שאפשר לבצע בחוץ בלי חד"כ. צריך לזכור שללא העלאת עצימות את תגיעי לתקרה שאותה לא תוכלי לשבור מבלי להתחיל להרים "ברזלים", וכאן החדר כושר נכנס לתמונה. אך בנתיים אפשר להסתפק בכך, עם זאת אבקש להדגיש שאין מנוס מלקרא את כלל המאמרים הקשרים בתזונה שמופיעים בפורטל kilogram.co.il ולחזור עם תובנות חדשות בקשר לאבות המזון ותזונה.

אל תשכחי, אורח חיים בריא הוא סוג של דיאטה, תנסי לשלבו בצורה מדודה ואחראית ולא ב"בום טראח- וגמרנו". הגוף שלנו הוא לא קיר שאפשר לצבוע והצבע נדבק. אלא מערכת מאוד מאוד מורכבת, זו - מבחינתי- השיטה להפוך את העניין לאורח חיים ולא "דיאטה" שסופה להיגמר.

נשמע שאת מגיעה דיוק מהמקום הנכון לתהליך כזה! יש בך רצון לשנות אבל גם מודעות לצורך בשינוי אורח חיים לטווח ארוך.
נקודת המוצא שלך צריכה להיות מודעות עצמית. עד כמה את באמת מודעת למה וכמה את אוכלת?
האם ניסית פעם לנהל יומן תזונה?
מאוד ממליצה לך לנסות לרשום במשך שבוע-שבועיים כל מה שאת אוכלת. להכיר טוב את ההרגלים שלך ואת נקודות הקושי והחוזק ורק אז להרכיב לעצמך תפריט מאוזן שבנוי על ההרגלים שלך אבל לוקח בחשבון את ההמלצות מבחינת כמות חלבון/שומן ופחמימות.

לגבי אימונים בהחלט כדאי לך לשלב אימוני כוח כפי @WolfHaunter המליץ ואת גם יכולה לקנות כמה אביזרים כמו גומיה או משקולות שאיתם תוכלי לעבוד בבית.

תודה לכם.. כבר קראתי כמה מאמרים באתר.. אבל יש עדיין כל כך הרבה שאלות שלא מתיחסים אליהם וזה חבל..
אני אנסה באמת לנהל יומן תזונה ולראות איך הולך.. תודה 😃