נק' מוניטין:
59,934
סקוואט המדריך המלא – חלק שלישי
3 מתוך 5
במסגרת המדריכים השונים יצאו עד עכשיו: המדריך למתחיל, דדליפט, לחיצת חזה, דיאטה וחיטוב.
בחלק הראשון ציינתי את הטענות והטענות שכנגד כאבי ברכיים בסקוואט. בחלק השני דיברתי על ההבדל בין HB סקוואט לLB סקוואט, תוך מתן דגשים אילו שרירים עובדים בכל סוג של סקוואט. ראינו שב HB סקוואט העומס גדול יותר על הברכיים שיוצאות קדימה, בעוד בLB סקוואט העומס גדול יותר על זוקפי הגו. במאמר הנוכחי אדריך איך לבצע LB סקוואט.
לפני שניגש למדריך מעשי, אם לא ביצעת סקוואט מעולם ההמלצה שלי היא לפחות חודש לבצע סקוואט לקופסא (מדריך מעשי בלינק) עם משקולת שמוחזקת ביד, כך נשריש תבנית תנועה נכונה. לאחר שהגעת למצב שאתה מצליח לבצע סקוואט לקופסא בישיבה מבוקרת עם כ 12.5-15 ק"ג ל4 סטים של 10 חזרות ניתן לעבור לבצע סקוואט חופשי.
המשך קריאה בלינק http://rancohenpt.wordpress.com/2014/02/28/סקוואט-המדריך-המלא-חלק-שלישי/
3 מתוך 5
במסגרת המדריכים השונים יצאו עד עכשיו: המדריך למתחיל, דדליפט, לחיצת חזה, דיאטה וחיטוב.
בחלק הראשון ציינתי את הטענות והטענות שכנגד כאבי ברכיים בסקוואט. בחלק השני דיברתי על ההבדל בין HB סקוואט לLB סקוואט, תוך מתן דגשים אילו שרירים עובדים בכל סוג של סקוואט. ראינו שב HB סקוואט העומס גדול יותר על הברכיים שיוצאות קדימה, בעוד בLB סקוואט העומס גדול יותר על זוקפי הגו. במאמר הנוכחי אדריך איך לבצע LB סקוואט.
לפני שניגש למדריך מעשי, אם לא ביצעת סקוואט מעולם ההמלצה שלי היא לפחות חודש לבצע סקוואט לקופסא (מדריך מעשי בלינק) עם משקולת שמוחזקת ביד, כך נשריש תבנית תנועה נכונה. לאחר שהגעת למצב שאתה מצליח לבצע סקוואט לקופסא בישיבה מבוקרת עם כ 12.5-15 ק"ג ל4 סטים של 10 חזרות ניתן לעבור לבצע סקוואט חופשי.
המשך קריאה בלינק http://rancohenpt.wordpress.com/2014/02/28/סקוואט-המדריך-המלא-חלק-שלישי/
