נק' מוניטין:
0
אני מתחיל עכשיו להתאמן על מנת לעלות במסה.
משקל 47
גובה 165
גיל 17
עכשיו , אני צריך עזרה בבניה של התוכנית. אני מתכוון להתאמן בבית ולכן יש לי רק מוט מתח ומשקולות מתברגות.
שמעתי שמתחילים הולכים בדרך כלל על FBW אבל גם כשניסיתי לבנות בעצמי התכנית לא הייתה טובה ולכן ניסיתי לחפש תכנית מוכנה אך לא מצאתי. אשמח אם תעזרו לי.
אולי יש דרך להתאים את התכנית הזאת :מ
סקווט 3X8
דדליפט 2X6
בנץ' פרס 4X8
מתח בסופינציה/מתח רחב 3X8
מיליטרי פרס 3X8
כפיפת מרפקים כלשהי - לא משנה איזו 2-3X10
מקבילים צר 2-3X8
כפיפות בטן 2-3X12-15
לאימונים ביתיים, כלומר אם אין לי מוט, אז מה אפשר לעשות במקום? במילים אחרות, תרגילים אחרים המתאימים לציוד שיש לי.
תודה מראש 😃
משקל 47
גובה 165
גיל 17
עכשיו , אני צריך עזרה בבניה של התוכנית. אני מתכוון להתאמן בבית ולכן יש לי רק מוט מתח ומשקולות מתברגות.
שמעתי שמתחילים הולכים בדרך כלל על FBW אבל גם כשניסיתי לבנות בעצמי התכנית לא הייתה טובה ולכן ניסיתי לחפש תכנית מוכנה אך לא מצאתי. אשמח אם תעזרו לי.
אולי יש דרך להתאים את התכנית הזאת :מ
סקווט 3X8
דדליפט 2X6
בנץ' פרס 4X8
מתח בסופינציה/מתח רחב 3X8
מיליטרי פרס 3X8
כפיפת מרפקים כלשהי - לא משנה איזו 2-3X10
מקבילים צר 2-3X8
כפיפות בטן 2-3X12-15
לאימונים ביתיים, כלומר אם אין לי מוט, אז מה אפשר לעשות במקום? במילים אחרות, תרגילים אחרים המתאימים לציוד שיש לי.
תודה מראש 😃
