שלום לכולם
אני נמצא בתהליך של חיטוב כבר חודש וחצי
גיל: 18
משקל: 70
גובה: לא נבדק הרבה זמן אבל כנראה 168.
התחלתי במשקל 76 והחיטוב שעשיתי הוא כזה:
חודש- תפריט של 1900 קלוריות, 200 גרם פחמימה, 150 גרם חלבון, 60 גרם שומן (אפילו פחות בלי לשים לב)
שבועיים- תפריט של 1700 קלוריות, 150 גרם פחמימה, 150 גרם חלבון, 70 גרם שומן.
היום- התחלתי תפריט של 1500 קלוריות, 120 גרם פחמימה,140 גרם חלבון,70 גרם חלבון.
התפריט הנוכחי יהיה למשך חודש ושבוע עד לחופשת פסח שאז אתחיל דל פחמימה (אם צריך) .
על הגוף אני רואה ירידה משמעותית ונראה שנשאר עוד טיפה שומן מתחת לבטן וטיפה בצדדים.
בנוסף לתפריט,עוד שבועיים מתחיל אינטרוולים.
רציתי לשאול האם עשיתי את התהליך של החלפת התפריטים בצורה אפקטיבית עד כה? או שהייתי צריך למשוך עוד טיפה עם תפריט מסויים?
תודה לעונים!
אני נמצא בתהליך של חיטוב כבר חודש וחצי
גיל: 18
משקל: 70
גובה: לא נבדק הרבה זמן אבל כנראה 168.
התחלתי במשקל 76 והחיטוב שעשיתי הוא כזה:
חודש- תפריט של 1900 קלוריות, 200 גרם פחמימה, 150 גרם חלבון, 60 גרם שומן (אפילו פחות בלי לשים לב)
שבועיים- תפריט של 1700 קלוריות, 150 גרם פחמימה, 150 גרם חלבון, 70 גרם שומן.
היום- התחלתי תפריט של 1500 קלוריות, 120 גרם פחמימה,140 גרם חלבון,70 גרם חלבון.
התפריט הנוכחי יהיה למשך חודש ושבוע עד לחופשת פסח שאז אתחיל דל פחמימה (אם צריך) .
על הגוף אני רואה ירידה משמעותית ונראה שנשאר עוד טיפה שומן מתחת לבטן וטיפה בצדדים.
בנוסף לתפריט,עוד שבועיים מתחיל אינטרוולים.
רציתי לשאול האם עשיתי את התהליך של החלפת התפריטים בצורה אפקטיבית עד כה? או שהייתי צריך למשוך עוד טיפה עם תפריט מסויים?
תודה לעונים!
