ייעוץ תחליף לתרגיל פאוורקלין

[koko19]

איזה תרגיל אפשר לבצע במקום הפאוורקלין בתוכנית ה SS ? חתירה בישיבה מול פולי תחתון או מתח יכול להיות תחליף מספק?

 

[StarDust]

מתח.

 

[koko19]

מתח.

רגיל או בנות?

 

[StarDust]

"בנות"

 

[koko19]

"בנות"

"סבבה" 😉

 

[Jack_Bristow]

"בנות"

אפשר לדעת למה?

 

[StarDust]

אפשר לדעת למה?

כי אין ממש יתרונות לעבודה בפרונציה - בסופינציה גם היד הקדמית וגם הרחב הגבי עובדים יותר, ובטווח תנועה יותר גדול (האורך האפקטיבי של זרוע בסופינציה > האורך האפקטיבי של זרוע בפרונציה). בפרונציה (ברוב המקרים) האחיזה תהיה קצת יותר רחבה, אז יהיה קצת יותר קירוב שכמות, אבל גם ככה אם המטרה היא מקרבי השכמות, לא הייתי בוחר במתח, אלא בחתירות.

http://www.rookiejournal.com/the-final-answer-pull-us-vs-chin-ups-page1.html

http://www.rookiejournal.com/fitness-myths-wide-grip-pull-ups-will-not-make-your-lats-wider.html

 

[sharon95]

כי אין ממש יתרונות לעבודה בפרונציה - בסופינציה גם היד הקדמית וגם הרחב הגבי עובדים יותר, ובטווח תנועה יותר גדול (האורך האפקטיבי של זרוע בסופינציה > האורך האפקטיבי של זרוע בפרונציה). בפרונציה (ברוב המקרים) האחיזה תהיה קצת יותר רחבה, אז יהיה קצת יותר קירוב שכמות, אבל גם ככה אם המטרה היא מקרבי השכמות, לא הייתי בוחר במתח, אלא בחתירות.

http://www.rookiejournal.com/the-final-answer-pull-us-vs-chin-ups-page1.html

http://www.rookiejournal.com/fitness-myths-wide-grip-pull-ups-will-not-make-your-lats-wider.html

אני גם בSS - מה עדיף לי להישאר עם המתח הרגיל או לעבור למתח עם אגודלים מופנים אליי (לפרצוף) ? - אין לי אפשרות לעשות צין אפס

 

[משתמש חדש]

כי אין ממש יתרונות לעבודה בפרונציה - בסופינציה גם היד הקדמית וגם הרחב הגבי עובדים יותר, ובטווח תנועה יותר גדול (האורך האפקטיבי של זרוע בסופינציה > האורך האפקטיבי של זרוע בפרונציה). בפרונציה (ברוב המקרים) האחיזה תהיה קצת יותר רחבה, אז יהיה קצת יותר קירוב שכמות, אבל גם ככה אם המטרה היא מקרבי השכמות, לא הייתי בוחר במתח, אלא בחתירות.

http://www.rookiejournal.com/the-final-answer-pull-us-vs-chin-ups-page1.html

http://www.rookiejournal.com/fitness-myths-wide-grip-pull-ups-will-not-make-your-lats-wider.html

סליחה שאני נדחף, אבל בנוגע למה שאמרת על הקירוב שכמות.. אני מתאמן SS עם מתח (בפרונציה)
בכללי מאז שאני מתאמן אני מרגיש קצת שהכתפיים שלי "שמוטות" כלפי פנים, התחלתי להוסיף מעט face pulls לחזק את הכתף האחורית ואז מעט עזר.. אך אולי כדאי לשנות את המתח לחתירה כדי לעבוד על הקירוב שכמות? זה יועיל?

תודה

 

[StarDust]

אני גם בSS - מה עדיף לי להישאר עם המתח הרגיל או לעבור למתח עם אגודלים מופנים אליי (לפרצוף) ? - אין לי אפשרות לעשות צין אפס

מה שאתה מרים איתו יותר משקל.

 

[StarDust]

סליחה שאני נדחף, אבל בנוגע למה שאמרת על הקירוב שכמות.. אני מתאמן SS עם מתח (בפרונציה)
בכללי מאז שאני מתאמן אני מרגיש קצת שהכתפיים שלי "שמוטות" כלפי פנים, התחלתי להוסיף מעט face pulls לחזק את הכתף האחורית ואז מעט עזר.. אך אולי כדאי לשנות את המתח לחתירה כדי לעבוד על הקירוב שכמות? זה יועיל?

תודה

השאלה היא ממה זה נובע, יכול להיות שזה פשוט הרגל יציבה גרוע, ולא חוסר איזון שרירים כתוצאה מאימונים. אתה יכול לנסות כמה שבועות חתירה ולראות אם זה יעזור.

 

[Crossfiter]

אני בעיקרון הגעתי ל40 קילו ל2X5 במתח רגיל ואז עברתי ל"צין אפס" (כרגע ב26 קילו אם אני לא טועה היה אימון אחרון ל 5X5)