ייעוץ תפריט לחיטוב ראשון שבניתי לבד

[b0rnush]

שלום

בניתי לי תפריט לחיטוב ראשון שלי.. יש לציין שאת כל התפריט בניתי לבד על סמך כתבות ומחקרים מהאינטרנט..
אשמח להערות ולוודא שאני בדרך הנכונה..

משקל:68
גובה: 1.68
אחוז שומן נוכחי: 21%

rmr:1900
bmr: 1600

8:00 גבינה לבנה 1/2% אחוז
10:30 טונה במים
13:00 200 גרם חזה עוף + חצי כוס אורז מלא + סלט ירקות עם כפית שמן זית
17:00 שייק חלבון לאחר אימון + תמר בודד
20:00 סלט ירקות עם כפית שמן זית + 2 ביצים עם צהוב אחד
21:30 חטיף חלבון של QUEST BAR 20 גרם חלבון
23:00 קוטג 1%
סה"כ: 1500 קלוריות
172 ג חלבון
95 ג פחמימה
35 ג שומנים
אשמח להערות ולדעת שאני בכיוון הנכון!!!

 

[shoshoavi]

למה RMR ולא BMR?
ולא ניתן לעסיק כלום עם המספרים הלא מובנים האלה
תביא ערכים סופיים

 

[b0rnush]

8:00 גבינה לבנה 1/2% אחוז
10:30 טונה במים
13:00 200 גרם חזה עוף + חצי כוס אורז מלא + סלט ירקות עם כפית שמן זית
17:00 שייק חלבון לאחר אימון + תמר בודד
20:00 סלט ירקות עם כפית שמן זית + 2 ביצים עם צהוב אחד
21:30 חטיף חלבון של QUEST BAR 20 גרם חלבון
23:00 קוטג 1%

סה"כ: 1500 קלוריות
172 ג חלבון
95 ג פחמימה
35 ג שומנים

אשמח להערות ולדעת שאני בכיוון הנכון!!!

 

[Tonyd]

שומן לפחות 1גרם על כל קילו משקל גוף
אל תשכח להוסיף קלוריות שיפצו על האימונים שלך

 

[b0rnush]

חייב שומן גרם אחד על כל משקל הגוף?
יש עוד הערות?

 

[shoshoavi]

חייב שומן גרם אחד על כל משקל הגוף?
יש עוד הערות?

0.8*משקל הגוף.

 

[edenby]

אני חושבת שכדאי לך להוסיף פחמימות, אתה צריך להעלות ערכי שומן, חלבון יש מספיק

 

[moomoo]

חרא דבר אתה אוכל כל שעה וחצי לא עובדים ככה אסור להקפיץ אינסולין ככה...
מה עם יום של אימון אתה צריך לאכול יותר!!

 

[Bugsy]

יש לך פה יותר מ-172 גרם חלבון, יותר לכיוון של 200 גרם.
תעלה שומן לפחות בעוד 20-30 גרם