ייעוץ כמה שאלות לגבי תזונה בזמן חיטוב

[TAilS]

אהלן חברים יקרים !
יש לי כמה שאלות
דבר ראשון אני בן 24, גובה 1.73 משקל נכון להיום 71 ק"ג
השאלה הראשונה, נניח שה BMR שלי הוא 1800 ואני רוצה להיות בגרעון קלורי יחסית קטן כדי לא לאבד מסת שריר, האם הייתם ממליצים לי לאכול 1800 קלוריות ביום (שאם להוסיף את הקלוריות שהגוף שורף בגלל שהוא פעיל אני נגיד בגרעון של 300 קלוריות בערך, זה נכון ?)
השאלה השניה, אם אני מתחיל את היום עם ריצה ונגיד שאני שורף כ 300 קלוריות, זה אומר שאני בעצם מתחיל את היום ב 300- קלוריות ואני צריך לאכול בהתאם ולהשלים את אותן קלוריות ששרפתי ? (ונגיד שביחד עם מה שכתבתי מקודם, לאכול בסביבות ה 2100 קלוריות ביום ?)
אני שואל כי בסך הכל 2100 נשמע לי דיי הרבה ולא כל כך מרגיש לי כמו דיאטה http://images.***/smilies2/wacko.gif
(חשוב לציין שסך הכל כרגע אני יורד במשקל אבל אני חושש שאני לפעמים בגרעון קלורי קצת גדול מידי כי אני חושש, אני אוכל בסביבות ה 1500-1800 קלוריות ביום, גם בימים שאני מתאמן ורץ)

בנוסף, בחודשיים האחרונים ירדתי כך 4-5 קילו, האם זה קצב טוב בסה"כ ? אני כן רואה שינוי אבל לא מספיק באיזור הכרס, יש משהו לעשות חוץ מלהיות סבלני ?

תודה מראש, רון

 

[yogevnn]

שלום וברוך הבא לפורום 😃

השאלה הראשונה, נניח שה BMR שלי הוא 1800 ואני רוצה להיות בגרעון קלורי יחסית קטן כדי לא לאבד מסת שריר, האם הייתם ממליצים לי לאכול 1800 קלוריות ביום (שאם להוסיף את הקלוריות שהגוף שורף בגלל שהוא פעיל אני נגיד בגרעון של 300 קלוריות בערך, זה נכון ?)

תחילה צריך לחשב RMR ולא BMR, הRMR שלך הוא הBMR * 1.2

שאם להוסיף את הקלוריות שהגוף שורף בגלל שהוא פעיל אני נגיד בגרעון של 300 קלוריות בערך, זה נכון ?

לא. מה שעושים זה כך. מחשבים הוצאה קלוריות מאירובי ממוצעת. זאת אומרת, נניח ובשבוע אתה שורף 700 קלוריות מאירובי. מחלקים ל7 ימים זאת אומרת 100 קלוריות ליום. אם הRMR שלך הוא נניח 2000 אז אתה מוסיף לו את ה100 האלו. זאת אומרת שעכשיו מדובר על תחזוקה של 2100 על מנת לא לרדת ולא לעלות. אתה יכול להתחיל בגרעון של 300 קלוריות זאת אומרת לאכול 1800 קלוריות ליום ללא קשר אם היה אימון או לא היה אימון.

בהצלחה!