ייעוץ push pull legs כמה שאלות ..

[BODYBUILDER]

אני רוצמה לנסות את התוכנית הזאת ...
הבנתי שעושים איתה 5 אימונים בשבוע .

כמה סטים אתם עושים שמה לכל שריר ? [ מי שעשה כמובן ]

הרי ביום PUSH אתץה עובד חזה כפתיים יד אחורית
וביום PULLאתה עושה גב וקידמית ... יצא שהאימון יותר קצר ?
וביום LEGS אותו דבר ?

או שהקטע בתכונית הזאת לתת דגש לגב ורגליים ?
בקיצור מי שעשה שיכתוב פה איך הוא עשה אותה

תודה אבה

 

[golagol]

Push (Chest/Triceps/Shoulders):

Flat Barbell Bench Press: 3x5
Seated (or Standing) Barbell Shoulder/Overhead Press: 3x5
Incline Barbell Bench Press: 3x5
Dumbbell Side Lateral Raise: 3x10-12
Rope Pushdowns (circuit machine): 3x10-12
Overhead Dumbbell Extension or similar triceps exercise: 3x10-12
Shrugs(circuit machine or dumbbells): 3x10-12

Pull (Back/Biceps):

Barbell Rows: 3x5
Lat Pulldowns with (Long Bar or V-bar) (circuit machine): 3x8-10
Seated Rows (circuit machine) - optional if already doing barbell rows: 3x8-10
Face-pulls: 3x-10-12
Barbell Bicep Curls (Alternate between close and normal grip): 4x-10-12
Choice of one other bicep exercise (typically Hammer Curls): 3x10-12

Legs (Quad/Ham/Calves):

Barbell Squats: 4x5-6
Leg Press (optional if already doing above squats): 3x8-10
Leg Extensions (circuit machine): 3x10-12
Hamstring Curls (circuit machine): 3x10-12
Standing Calf Raises (circuit machine): 5x10-12

I usually do either P/P/L [REST] P/P/L or P/P/L/P/P/L[Rest]

 

[itay55]

נראה לי סיוט 5-6 אימונים בשבוע...

 

[BODYBUILDER]

נראה לי סיוט 5-6 אימונים בשבוע...

יותר נכון זה 3 אימונים ב5 ימים . לא כזה נורא לפי דעתי .

 

[itay55]

יותר נכון זה 3 אימונים ב5 ימים . לא כזה נורא לפי דעתי .

אני הבנתי אחרת... 3 אימונים יום מנוחה ושוב ככה ורק אמרתי שלדעתי זה מוגזם וסיוט וגם 3 אימונים ב5 ימים זה מתיש ולא קל

 

[tonyy]

אני הבנתי אחרת... 3 אימונים יום מנוחה ושוב ככה ורק אמרתי שלדעתי זה מוגזם וסיוט וגם 3 אימונים ב5 ימים זה מתיש ולא קל

ישלך הצעה למשהו יותר יעיל ? (לא בקטע מזלזל פשוט מעניין לשמוע למה 5 זה כלכך סיוט)

 

[Avi TheKing]

PPL אתה אמור לעשות חמישה ימים בשבוע בתנאי שביום רגליים אתה מפרק את הרגליים שלך מכל כיוון,ואז אתה עושה אותם פעם אחת בשבוע

בPULL אתה יכול לדחוף גם כתף אחורית וטרפזים ואז אתה טיפה מאריך את האימון

 

[BODYBUILDER]

PPL אתה אמור לעשות חמישה ימים בשבוע בתנאי שביום רגליים אתה מפרק את הרגליים שלך מכל כיוון,ואז אתה עושה אותם פעם אחת בשבוע

בPULL אתה יכול לדחוף גם כתף אחורית וטרפזים ואז אתה טיפה מאריך את האימון

זה ברור שאני אמור לפרק תרגליים ...
אבל השאלות שלי היו שבמאימון PUSH זה 3 קבוצות שרירים .
ובאימון PULL זה שתי קבוצות שרירים
וLEGS זה שריר אחד [ אלה אם עושים גם בטן אבל נתייחס לשרירים העיקריים ]

אז האם התוכנית אימון הזאת היא בעצם דוגלת בלשפר יותר את הגב והרגליים ?

 

[golagol]

זה ברור שאני אמור לפרק תרגליים ...
אבל השאלות שלי היו שבמאימון PUSH זה 3 קבוצות שרירים .
ובאימון PULL זה שתי קבוצות שרירים
וLEGS זה שריר אחד [ אלה אם עושים גם בטן אבל נתייחס לשרירים העיקריים ]

אז האם התוכנית אימון הזאת היא בעצם דוגלת בלשפר יותר את הגב והרגליים ?

אתה חייב לפחות חמש פעמיים בשבוע , אתה ביקשת PPL אני נתתי , PPL שלוש פעמיים בשבוע זאת אומרת כל שריר עובד פעם אחת בשבוע לא אפקטיבי תעשה שבא לך

 

[BODYBUILDER]

אתה חייב לפחות חמש פעמיים בשבוע , אתה ביקשת PPL אני נתתי , PPL שלוש פעמיים בשבוע זאת אומרת כל שריר עובד פעם אחת בשבוע לא אפקטיבי תעשה שבא לך

לא הבנת את השאלה שלי

 

[Avi TheKing]

זה ברור שאני אמור לפרק תרגליים ...
אבל השאלות שלי היו שבמאימון PUSH זה 3 קבוצות שרירים .
ובאימון PULL זה שתי קבוצות שרירים
וLEGS זה שריר אחד [ אלה אם עושים גם בטן אבל נתייחס לשרירים העיקריים ]

אז האם התוכנית אימון הזאת היא בעצם דוגלת בלשפר יותר את הגב והרגליים ?

באימון PUSH אתה עושה חזה,כתפיים,יד אחורית
באימון PULL אתה עושה גב,טרפזים,כתף אחורית ויד קדמית
באימון LEGS אתה עושה QUADS,HAMS,ADDUCTORS,gastrocnemius
בטן דחוף איפה שבא לך