ייעוץ תפריט לחיטוב

[בר ח]

קצת מסתבך עם בנית תפריט לאוכל..
אין לי מושג מה הBMR שלי .. מתאמן 3 פעמים בשבוע + אירובי של 20 דקות
בן 20 , שוקל 75 , מטר 80 , 19% שומן

בצבא , אין אוכל טוב בבסיס , חייב לקחת איתי כל יום ארוחה מהבוקר(8) עד ה3 אחצ בערך..

אחר הצהריים עובד כטבח בקפה קפה מ5 עד 12 ( יש הכל מהכל מבחינת מאכלים )

אשמח אם יהיו בתפריט הפריטים האלה.

קוטג 5%
חזה עוף
ביצים
אגוזי מלך
תמרים
אבקת חלבון
אורז
טונה בשמן
קרקרים של לחמית ( חיטה מלאה )
דגים
כל הירקות הבסיסיים ( עגבניה מלפפון גמבה חסה בצל אנא ערף.)
טחינה
פירות

לאחר חישוב BMR והכל


42.2 גרם שומן

237 גרם פחמימה

142 גרם חלבון

באמת שהבאתי לכם את כל הפרטים שאני יודע , יודה למקצוען שיוכל לעזור!

 

[Mike Bikov]

תוריד 80 גרם פחמימה, תעלה 30 גרם חלבון ו 20 גרם שומן