כאבי גב

[Avi TheKing]

מתאמנת שלי אמרה לי שמאז שהיא התחילה להתאמן יש לה כאבי גב.
היא מתאמנת כחודש,היא בת 30+,במטרה להרזות ולהיות חטובה
התכנית שבניתי לה נראית ככה

סקוואט בלי משקל 3X12
דדליפט עם מוט קטן ריק 3X10
לחיצת חזה עם משקולות יד 3X12
משיכת פולי עליון צר לפנים 3X12
לחיצת כתפיים עם משקולות בישיבה(שיפוע 80) 3X12
כפיפת מרפקים עם משקולות 2X15
פשיטת מרפקים בפולי עליון 2X15
כפיפות בטן 3X15-30

אני טיפה מפחד מהדדליפט ואני לא יודע אם להוריד לה אותו,מצד אחד למדתי שהוא תרגיל שיקומי שפותר בעיות גב
מצד שני זה מפחיד למרות שזה כולה מוט ריק קטן ששוקל בערך 10 קילו.(בדקתי היא עושה טוב)
האם אתם מציעים להוריד אותו או תרגיל אחר?
האם יש תרגילים שכדאי להוסיף כדי לשפר לה את הכאבי גב?

תודה

 

[^pala]

אני מניח שגב תחתון? האם זה ממוקם ממש על הגב התחתון או מתחת\מעל\ בצדדים? צד אחד או שניהם? ישנם המון סיבות לכאבי גב, רובם (כמעט כולם) הם שריריים וניתנים לפטירה ע"י השיטה הנחמדה שנקראת טערו של אוקאם. הרבה כאבים גם נובעים מהקרנה מאזורים אחרים כמו אגן (פיריפורמיס, מפרקי איליאסאקרום [SI JOINT]) ואזורים אפילו יותר נמוכים כמו IT BAND ( רצועת האיליאקוס טוראסיקס שנמצאת בצד הלטראלי של הרגל מהאגן עד הברך.

אם הכאב נגרם לפני תקופה, אין מה להעתעסק עם קרח וטיפולים שיקומיים, אם הכאב הוא לא נורא, הייתי ממליץ להתחיל להשתמש בפואם רולר או אפילו כדורי לקרוס קשיחים ולעסות את המקום עמוק ולאט על בסיס יומי. מלבד זאת, כדי מאוד לתת לה לעשות דדליפט במשקל נמוך על חזרות גבוהות ולעקוב אחר הכאב \התקדמות. כאב הוא לרוב אינו אינדיקציה נכונה או טובה למדוד החלמה, ולכן הייתי גם ממליץ לה להמשיך לעלות משקל מדי שבוע גם אם היא מרגישה כאב.

 

[LEROY2589]

קודם כל עדיף לך לייעץ לה שתלך לאורטופד כדי לישלול נזקים,אף אחד באמת לא יכול לדעת ממה נובע הכאב,בין אם זה שרירים/חוליות/דיסקים וכדו׳...ונכון תלוי מאיפה הכאב נובע,עדיף שהיא תעשה צילום וככה תוכל להתנהל,ולדעת מה לשנות....

 

[מרטין]

קודם כל עדיף לך לייעץ לה שתלך לאורטופד

תמיד טוב לבדוק.

היא מתאמנת כחודש,היא בת 30+,במטרה להרזות ולהיות חטובה

רוב הסיכויים שהכאבים מסמנים את תחילת העבודה על שרירי ליבה שהם חלשים ונחלשים אצל נשים מגיל מסויים.
בנוסף מסכימה לחלוטין עם @pala לגבי ההקרנה אצלי למשל כשעבדתי חזק על ירך אחורית זה היה מקרין לגב. גם תרגילי בטן מסויימים לפעמים גורמים לי לכאבי גב.

כדאי לדעתי להתחיל עם חיזוק שרירי הליבה ולעבוד בהדרגתיות עם המשקלים (למשל סקוואט עם משקולות יד).