ייעוץ תוכנית אימונים

[אריק12]

בחודש האחרון התחלתי להתאמן בחדר כושר עם תוכנית בסיסית, לבינתיים למטרות חיטוב, FBW.
השבוע אני מתחיל עם תוכנית יותר מתקדמת שבניתי בעזרת מדריכים באינטרנט, לבינתיים הבנתי מאנשים שהתוכנית בסדר אבל אשמח לשמוע את דעתכם.

Sunday:
Squat 3x10-12
Bench Press 3x10-12
Stiff-Leg Deadlift 3x10-12
Pull-downs 3x12
Seated Barbell Military Press 3x10
Bicep Curls 2x10
Crunches with weight 3x10

HIIT cardio

Monday:
Rest

Tuesday:
Stiff-Leg Deadlift 3x10-12
Bent Over Rows 3x10-12
Bench Press 3x10-12
Squat 3x10-12
Seated Barbell Military Press 3x10
Close-Grip incline Bench Press 2x10
Crunches with weight 3x10

Mid Intense Cardio

Wednesday:
Rest

Thursday:
Bench Press 3x10-12
Squat 3x10-12
Stiff-Leg Deadlift 3x10-12
Cable Rows 3x12
Side Lateral Rises 3x10
Calf Rises 2x10
Shrugs 2x10
Foot to Foot Crunches 3x20

HIIT cardio

Friday:
Resting

Saturday:
40 Min Cardio

אני לא עושה דדליפט שהזהירו אותי מהתרגיל הזה עקב בעיות בגב, בהתחלה תכננתי לעשות Rack Pulls, אבל המאמן המליץ לי על Stiff Leg Deadlift. הבנתי שבסטיף לג יש יותר עבודת רגליים מגב אז אני לא בטוח עכשיו אם הגב מקבל מספיק נפח.
כנ"ל לגבי החזה. ?