ייעוץ הורדת שומן

[יואב]

שלום,
אני מתאמן מזה 10 חודשים.
גובה 174 משקל 65.
התחלתי להתאמן כדי להגדיל את נפח השרירים שלי ואכן הצלחתי (חוץ מהחזה) .
הבעיה היא שהבטן התחתונה שלי שומנית, אין לי כרס (לא בעמידה), רק כשאני יושב אולי.
שרירי הבטן שלי החלו לבצבץ לפני כחודשיים אבל אני מרגיש שאחוז השומן שלי עלה, מאמין שבסביבות ה-13-14 אחוז.
אוכל באופן יחסית סביר, פחמימות מקמח מלא, חלבונים, ירקות ופירות כל יום ומשתדל לא לצרוך זבל.
אני מתאמן תכנית AB שלוש פעמים בשבוע - שני תרגילים על שריר קטן ושלושה על גדול, אירובי לא עושה באופן סדיר.
מה עלי לשנות כדי להתחטב?

תודה!

 

[BODYBUILDER]

לפי הנתונים של המשקל - גובה שלך אתה מאור להיות חטוב .
אז אני מנחש שהבעיה היא בתזונה .
כנראה אין עלייך מספיק מסת שריר בכדי להיות חטוב ... אז אני אומר תיקרא באתר על מאסה ותתחיל לעלות במשקל .

בהצלחה . דרך אגב AB עדיף לעשות 4 ... אם אתה יכול רק 3 אז תעבור לFBW

 

[יואב]

תודה רבה!
בהנחה שאחוז השומן הוא בסביבות 15 האם כדאי לשלב אירובי? ואם כן כמה פעמים בשבוע?
הצלחתי מאוד להגדיל את שרירי הגב, הכתפיים והזרועות אך אם זאת הייתי מעוניין לנסות לרדת קצת באחוז השומן כי כשהבטן רופסת בישיבה זה רע מבחינתי (;