שלום חברים
נתונים:
גיל:18
משקל: לפי שבוע וחצי 70 ק"ג.
גובה: 167 (+-) לא נבדק הרבה זמן.
אני בשבוע ה8 של החיטוב כבר ובשבועות הקודמים הייתי מוסיף קלוריות מאירובי לפי חישובים ולא ישר מתפריט.
השבוע הכנתי תפריט שכולל בתוכו את האירובי ככה שאני מוסיף כל יום 200 קלוריות בערך כדי להגיע לכמות שצריך.
1.רציתי לשאול מה דעתכם על התפריט? בהתבסס על העובדה שאני רץ 3 פעמים בשבוע 40 דקות (8 ק"מ) על עצימות די גבוהה.
2.בנוסף רציתי לשאול האם יש צורך להוסיף לתפריט את הקלוריות מאימוני הכוח שאני עושה ?(3 פעמים בשבוע FBW).
תודה רבה !
נתונים:
גיל:18
משקל: לפי שבוע וחצי 70 ק"ג.
גובה: 167 (+-) לא נבדק הרבה זמן.
אני בשבוע ה8 של החיטוב כבר ובשבועות הקודמים הייתי מוסיף קלוריות מאירובי לפי חישובים ולא ישר מתפריט.
השבוע הכנתי תפריט שכולל בתוכו את האירובי ככה שאני מוסיף כל יום 200 קלוריות בערך כדי להגיע לכמות שצריך.
1.רציתי לשאול מה דעתכם על התפריט? בהתבסס על העובדה שאני רץ 3 פעמים בשבוע 40 דקות (8 ק"מ) על עצימות די גבוהה.
2.בנוסף רציתי לשאול האם יש צורך להוסיף לתפריט את הקלוריות מאימוני הכוח שאני עושה ?(3 פעמים בשבוע FBW).
תודה רבה !
