דיון תזונה בקלן

[Xlebchik]

אז השגתי לעצמי 100 כדורים של קלן וורמוג'

ואני נמצא בסייקל הסתגלות כביכול כיוון שהוא הראשון שלי
ובהבא אני אעשה את הסייקל הרגיל שמגיעים עד 120MCG
ככה :

יום 1-2 40MCG
יום 2-4 60MCG
יום 4-10 80MCG
יום 10-12 60MCG
יום 12-14 40MCG

ככה אמר לי לעשות הבחור שהביא לי את הקלן שהוא דיי מבין הוא מכין אנשים לתחרויות

עכשיו אני אוכל :

פחמימה : 100 גרם
חלבון : 200 גרם
שומן :20-30 גרם

והנתונים שלי הם :

משקל : 103
גובה : 188

השאלה שלי היא אם אני מתנהל נכון בינתיים?

 

[akyeruc]

גרעון קלורי גדול מידי, תעלה שומן, ואל תהיה בגרעון של מעל 800 גג 900 קלוריות.. חבל על השריר שלך ועל הסבל..

 

[Xlebchik]

גרעון קלורי גדול מידי, תעלה שומן, ואל תהיה בגרעון של מעל 800 גג 900 קלוריות.. חבל על השריר שלך ועל הסבל..

לא יודע אני לא כזה סובל עד עכשיו מבחינת האוכל אני דיי מתמלא מהאורז

 

[Tom]

אז השגתי לעצמי 100 כדורים של קלן וורמוג'

ואני נמצא בסייקל הסתגלות כביכול כיוון שהוא הראשון שלי
ובהבא אני אעשה את הסייקל הרגיל שמגיעים עד 120MCG
ככה :

יום 1-2 40MCG
יום 2-4 60MCG
יום 4-10 80MCG
יום 10-12 60MCG
יום 12-14 40MCG

ככה אמר לי לעשות הבחור שהביא לי את הקלן שהוא דיי מבין הוא מכין אנשים לתחרויות

עכשיו אני אוכל :

פחמימה : 100 גרם
חלבון : 200 גרם
שומן :20-30 גרם

והנתונים שלי הם :

משקל : 103
גובה : 188

השאלה שלי היא אם אני מתנהל נכון בינתיים?

אני לא רואה הרבה ערך ב"סייקל הסתגלות". העלייה ההדרגתית במהלך הסייקל תאפשר לרצפטורים להסתגל ובכל אופן מרבית תופעות הלוואי ייעלמו לאחר שתשהה יומיים-שלושה על 120מק"ג.
מבחינת התזונה הגזמת לחלוטין. פחות מ-1500 קלוריות על 100ק"ג משקל גוף זה דב קוטב שאוכל כמו קואלה... אל תבנה על התכונות האנטי קטאבוליות של קלן בשימור מסת השריר, חייב להקטין את הגירעון.

 

[Xlebchik]

אני לא רואה הרבה ערך ב"סייקל הסתגלות". העלייה ההדרגתית במהלך הסייקל תאפשר לרצפטורים להסתגל ובכל אופן מרבית תופעות הלוואי ייעלמו לאחר שתשהה יומיים-שלושה על 120מק"ג.
מבחינת התזונה הגזמת לחלוטין. פחות מ-1500 קלוריות על 100ק"ג משקל גוף זה דב קוטב שאוכל כמו קואלה... אל תבנה על התכונות האנטי קטאבוליות של קלן בשימור מסת השריר, חייב להקטין את הגירעון.

למה ביום יוצא לי שאני אוכל 1900 קלוריות
בערך 1000 גירעון

 

[Tom]

למה ביום יוצא לי שאני אוכל 1900 קלוריות
בערך 1000 גירעון

100x4+30x9+200x4=1470. לא?

 

[Xlebchik]

100x4+30x9+200x4=1470. לא?

וואלה יוצא לי באמת 1550
מה אתה אומר לזרוק כמה אגוזי מלך לתפריט?

 

[Tom]

וואלה יוצא לי באמת 1550
מה אתה אומר לזרוק כמה אגוזי מלך לתפריט?

אני אומר שתחשב את ה-RMR ותיכנס לגירעון קלורי סביר. 1500 קלוריות היא צריכה קלורית של ילדה חטובה בת 15. הקלן יקל על התהליך ויאפשר לשמור יותר שריר אך לא בגירעון קלורי שכזה.

 

[Xlebchik]

אני אומר שתחשב את ה-RMR ותיכנס לגירעון קלורי סביר. 1500 קלוריות היא צריכה קלורית של ילדה חטובה בת 15. הקלן יקל על התהליך ויאפשר לשמור יותר שריר אך לא בגירעון קלורי שכזה.

אני יודע שהTDEE שלי הוא בסביבות ה2900
אז אני צריך להוסיף עוד איזה 60 גרם שומן ככה לא?

ואז אני ישב על 2000

אולי גם להוריד ל70 גרם פחמימה לכסות עם שומן?

 

[Tom]

אני יודע שהTDEE שלי הוא בסביבות ה2900
אז אני צריך להוסיף עוד איזה 60 גרם שומן ככה לא?

ואז אני ישב על 2000

אולי גם להוריד ל70 גרם פחמימה לכסות עם שומן?

אז אתה מבין שחשבת להכניס מחצית האנרגיה שאתה שורף, כשאתה עוד טוען שאינך מרגיש בחוסר...
בהחלט, 60 גרם שומן בערך (לא פחות) יעשו את העבודה. הרי ברור גם לך שהמראה שיתקבל עם פירוק שריר מופחת יהיה עדיף ומעבר לכך אחוז השומן הסופי (לאחר גמר חיטוב) יהיה נמוך יותר הודות למסת השריר שלא פורקה בגירעון חריף.

 

[Xlebchik]

ומה דעתך לגבי הורדת הפחמימה ל70 גרם ?

ולהוסיף עוד שומן במקום?

 

[Tom]

ומה דעתך לגבי הורדת הפחמימה ל70 גרם ?

ולהוסיף עוד שומן במקום?

בהחלט ניתן לרדת ל-70 גרם פחמימה אך לא מעבר לכך. אופן אגירת הגליקוגן בעת שימוש בקלן הוא כזה המייתר העמסות ואינו מתאים ל"אפס פחמימה".
כמובן שתצטרך להשלים את הצריכה הקלורית באמצעות תוספת שומנים.

 

[Xlebchik]

בהחלט ניתן לרדת ל-70 גרם פחמימה אך לא מעבר לכך. אופן אגירת הגליקוגן בעת שימוש בקלן הוא כזה המייתר העמסות ואינו מתאים ל"אפס פחמימה".
כמובן שתצטרך להשלים את הצריכה הקלורית באמצעות תוספת שומנים.

סבבה תודה רבה לך

יש מצב אני בונה לעצמי ככה תפריט ומפרסם לך אותו פה ותגיד לי אם הוא מתאים?

 

[Tom]

סבבה תודה רבה לך

יש מצב אני בונה לעצמי ככה תפריט ומפרסם לך אותו פה ותגיד לי אם הוא מתאים?

אתה מוזמן לפרסם את התפריט בפורום תזונה ולתייג גם אותי (כך: @Xlebchik ).