ייעוץ תכנית ABC חיטוב+מסה אפשרי?

[xlsnak]

לפי הטענה של המדריך בחדר כושר אפשר..מה התועלת באמת מתוכנית כזאת?
או שעדיף לעשות קודם מסה ואז חיטוב
עריכה:
בהמשך להודעות הנה צילמתי את התוכנית החדשה שאני אמור להתחיל בראשון ABC
עכשיו לא יודע מה עדיף מסה או חיטוב...גובה 175 ומשקל 73.5 בערך מה אתם אומרים

 

[BODYBUILDER]

מסה וחיטוב בו זמנית ? - אין כזאת חיה .
ABC אפשר לעשות במסה או בחיטוב - וזה מה שהמדריך התכוון כנראה .

 

[xlsnak]

דווקא הבנתי שהוא אמר שאפשר לשלב וזה וזה לא נשמע לי ממש הגיוני..

 

[BODYBUILDER]

דווקא הבנתי שהוא אמר שאפשר לשלב וזה וזה לא נשמע לי ממש הגיוני..

איך אפשר לשלב מסה וחיטוב ? זה דרכי אכילה שונות לגמרי... כנראה לא הבנת אותו ... או שהוא דיבר איתך על מסה נקייה .

 

[xlsnak]

עדיף אני יביא מחר צילום של התוכנית נראה מה המטרה שלה לא<?

 

[BODYBUILDER]

עדיף אני יביא מחר צילום של התוכנית נראה מה המטרה שלה לא<?

אחי מאסה וחיטוב זה דרך אכילה .
להיתאמן בabc אפשר גם פה וגם שם ... התוכנית אימון עצמה לא תחטב אותך או תעלה במאסה .

 

[xlsnak]

הקפצה

 

[tonyy]

לחיטוב צריך מאזן קלורי שלילי ולמסה מאזן קלורי חיובי...לכן זה סותר את עצמו בלי קשר לתכנית אימון עצמה, או שלא הבנת טוב את המדריך, או שהמדריך אידיוט אגב תכנית גרועה ברמות

 

[xlsnak]

לחיטוב צריך מאזן קלורי שלילי ולמסה מאזן קלורי חיובי...לכן זה סותר את עצמו בלי קשר לתכנית אימון עצמה, או שלא הבנת טוב את המדריך, או שהמדריך אידיוט אגב תכנית גרועה ברמות

איך אפשר לשפר את התוכנית.?

 

[Avi TheKing]

לחיטוב צריך מאזן קלורי שלילי ולמסה מאזן קלורי חיובי...לכן זה סותר את עצמו בלי קשר לתכנית אימון עצמה, או שלא הבנת טוב את המדריך, או שהמדריך אידיוט אגב תכנית גרועה ברמות

באתי לרשום לך שהתכנית לא כזו גרועה ואז הסתכלתי עליה שוב והיא ממש גרועה
20 סטים לחזה עלאק,32 סטים בכל יום C
אין גיוון בחזרות
המדריך שלך בנה לך סתם תכנית בלי שום עקרונות

איזה דף מכוער ואני מרחם על המדריך שיבנה תכנית עם דף כזה,למה ברגליים לא רשום תרגיל שנקרא דדליפט?
למה הרחקה אופקית רשומה ביום של הגב

 

[shahar18]

זרוק את התוכנית הזאת לפח, כנס לאתר www.kilogram.co.il ותתחיל לקרוא

 

[BODYBUILDER]

כן באמת תוכנית יותר מידי נפח אפילו לABC .

 

[tonyy]

מה ההיגיון לעשות 4 סטים לחזה עליון, אחרי זה 4 סטים חזה ללא שיפוע במוט, ואז 4 סטים חזה ללא שיפוע ב"מכשיר" ?
תעיף תמכשיר מהחזה זה כלכך מיותר..

16 סטים לכתפיים ? יש מצב שרבת עם המדריך או משהו לפני והוא מנסה עכשיו להתנקם בך ?? פרס והרחקת יידים לצד יספיק לך..הכתפיים עובדות גם בימים של הגב והחזה..ואם אתה ממש מתעקש אז גם כתף אחורית..


רגליים, תעשה תסקוואט עם מוט ולא עם משקולות יד
"קירוב של היריכיים" ? חחח אני רואה רק נשים בהריון וסבתות עושות אתזה
תוסיף לשם דדליפט...אפילו במקום הפשיטת בירכיים


גב, אין לי כוח לעבור עלזה
תעשה- מתח עם משקל(מידי פעם פולי עליון), חתירה(עדיפות למוט ולחופשי ולא למכונות) ופולי צר או פול אובר


יד אחורית וקידמית פשוט תן 6-10 סטים תגוון קצת בתרגילים ותגיע מידי פעם ל12-15 חזרות לא רק 8 ו10 כמו שרשם לך

 

[xlsnak]

תודה לכולם על התגובות אבל יש מישהו שיכול לרשום לי תוכנית מסודרת.? למה אני עדיין לא מבין בזה עד הסוף
מישהו שמבין בנושא
ודרך אגב מכיר תאתר קילוגרם וקראתי שם אבל שוב..לא יכול להרכיב משם לבד מה מתאים לי לתוכנית צריך את עזרתם :D
תודה

 

[tonyy]

תודה לכולם על התגובות אבל יש מישהו שיכול לרשום לי תוכנית מסודרת.? למה אני עדיין לא מבין בזה עד הסוף
מישהו שמבין בנושא
ודרך אגב מכיר תאתר קילוגרם וקראתי שם אבל שוב..לא יכול להרכיב משם לבד מה מתאים לי לתוכנית צריך את עזרתם :D
תודה

יש שם תוכניות מורכבות כבר, אם אתה בעד ה abc אז התכנית בפורטל טובה

 

[xlsnak]

יש שם תוכניות מורכבות כבר, אם אתה בעד ה abc אז התכנית בפורטל טובה

מדבר על העמוד הזה?
http://www.kilogram.co.il/570/תוכניות-אימונים-לתקופת-המסה/
אני לא יודע מה עדיף יותר AB או ABC ? ואיזה מהם חח צריך חוות דעת

 

[tonyy]

מדבר על העמוד הזה?
http://www.kilogram.co.il/570/תוכניות-אימונים-לתקופת-המסה/
אני לא יודע מה עדיף יותר AB או ABC ? ואיזה מהם חח צריך חוות דעת

אם אתה לא מתאמן מתחיל תלך על הabc
ותעשה - ABCXABX

 

[xlsnak]

מדבר על זאת? אני מתאמן בערך חודש וחצי עשיתי עד עכשיו ab 4 פעמים בשבוע
או שכדאי להמשיך AB למסה
תוכנית ABC – ארבע עד חמש פעמים בשבוע.

אימון A


תרגיל


מספר סטים


טווח חזרות

שריר

חזה


לחיצת חזה כנגד מוט


4


6-8

לחיצה בשיפוע עליון כנגד דאמבלים


3


8-10

פרפר


3


10-12

יד אחורית


פשיטת מרפקים כנגד מוט


3


10-12

פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון


3


10-12

אימון B


תרגיל


מספר סטים


טווח חזרות

שריר

גב


מתח בתוספת משקל


3


6-8

חתירה בהטיה כנגד מוט


3


8-10

פול אובר


3


10-12

יד קדמית


כפיפת מרפקים כנגד פולי תחתון


3


10-12

כפיפת מרפקים בכיסא כומר


3


10-12

.

אימון C


תרגיל


מספר סטים


טווח חזרות

שריר

רגליים


סקוואט כנגד מוט


3


6-8

דדליפט


3


6-8

לחיצת רגליים


3


8-10

תאומים בסמית


2


10-12

כתפיים


לחיצת כתפיים


3


6-8

חתירה בעמידה כנגד פולי תחתון


3


8-10

.

AXBXCXB או ABCXABX או ABXXCAX (ניתן לשינוי בהתאם לצורך,בין 4-5 אימונים בשבוע)

 

[tonyy]

מדבר על זאת? אני מתאמן בערך חודש וחצי עשיתי עד עכשיו ab 4 פעמים בשבוע
או שכדאי להמשיך AB למסה
תוכנית ABC – ארבע עד חמש פעמים בשבוע.

אימון A


תרגיל


מספר סטים


טווח חזרות

שריר

חזה


לחיצת חזה כנגד מוט


4


6-8

לחיצה בשיפוע עליון כנגד דאמבלים


3


8-10

פרפר


3


10-12

יד אחורית


פשיטת מרפקים כנגד מוט


3


10-12

פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון


3


10-12

אימון B


תרגיל


מספר סטים


טווח חזרות

שריר

גב


מתח בתוספת משקל


3


6-8

חתירה בהטיה כנגד מוט


3


8-10

פול אובר


3


10-12

יד קדמית


כפיפת מרפקים כנגד פולי תחתון


3


10-12

כפיפת מרפקים בכיסא כומר


3


10-12

.

אימון C


תרגיל


מספר סטים


טווח חזרות

שריר

רגליים


סקוואט כנגד מוט


3


6-8

דדליפט


3


6-8

לחיצת רגליים


3


8-10

תאומים בסמית


2


10-12

כתפיים


לחיצת כתפיים


3


6-8

חתירה בעמידה כנגד פולי תחתון


3


8-10

.

AXBXCXB או ABCXABX או ABXXCAX (ניתן לשינוי בהתאם לצורך,בין 4-5 אימונים בשבוע)

יש רק abc אחת בפורטל.
ואם אתה מתאמן חודש הייתי ממליץ לך לעשות fbw מורכבים או ss ולא abc.

 

[xlsnak]

אם נאמר פה השתוכנית של המדריך שלי חרא ועמוסה...איך התוכנית הראשונה פה ? 4 פעמים AB

http://www.kilogram.co.il/609/תוכניות-אימונים-לתקופת-החיטוב/ הקפצהה