ייעוץ תפריט

[Shlomi]

אהלן, אני שוקל 63/4 ונמצא כעת במאסה.

אני אוכל ביום יום בסדר הזה, אשמח לשמוע חוות דעת / והאם יש להוסיף משהו.

כמובן שיש ימים שאני משחק עם המאכלים, אך זה בגדול:

בוקר:
4 פרוסות לחם מלא + 2 כפות חמאת בוטנים טבעית
דג מקרל בשמן זית / טונה במים

קוטג' 3 אחוז + לחמניה מחיטה מלאה

סלט (מגוון בכל יום בסוג הסלט) עם 2 כפות טחינה + דג מקרל בשמן זית / טונה במים

משלב 2/4 תמרים

חזה עוף (100-150 גרם) + צלחת אורז / פתיתים (בד"כ לפני אימון)

צלחת אורז + דג מקרל בשמן זית / טונה במים או סקופ חלבון (בד"כ אחרי אימון)


אשמח לשמוע ביקורת, תודה.

 

[yogevnn]

מה הRMR שלך? מה הערכים של התפריט? קלוריות חלבונים פחמימה שומן?

 

[Shlomi]

אני אמור להגיע ל2200+ קלריות ביום.

אלו הערכים, בערך:

חלבון: 120/150 - לרוב עובר את ה150

פחמימה: 280/320

שומן: 50

קלוריות: 2200+

 

[yogevnn]

המאקרו נראה בסדר.
רק שלא נשמע הגיוני 2200..זה מעט מדי קלוריות למסה
והתפריט נראה טיפה משעמם, אתה יודע לגוון?

 

[Shlomi]

אני עובר את ה2200 קלוריות, זה בטוח.

עם קצת חלבה / אגוזים / קשיו - דוחף עוד כמה מאות קלוריות לפי איך שאני מרגיש.

מגוון לפעמים, עד כמה שניתן.

כמובן שאשמח לטיפים 😃

 

[yogevnn]

עם קצת חלבה / אגוזים / קשיו - דוחף עוד כמה מאות קלוריות לפי איך שאני מרגיש.

לא ממליץ על גישה כזאת..אין מצב שתעלה מסה על 2200.
ולמשל
אורז זה לא הפחמימה היחידה..
בבוקר למה לא קורנפלקס..

 

[Shlomi]

לא ממליץ על גישה כזאת..אין מצב שתעלה מסה על 2200.
ולמשל
אורז זה לא הפחמימה היחידה..
בבוקר למה לא קורנפלקס..

כן כמובן, אך מה שרשמתי למעלה זה הבסיס שלי לכל יום - ומשתדל לגוון כשנשבר, תודה על הקורונפלקס, אשלב...

לכמה היית מוסיף? 2400?

ותודה!

 

[yogevnn]

לכמה היית מוסיף? 2400?

מה הRMR שלך?

קח את הRMR תוסיף 300. לא מסובך. תוסיף קצת שומן וחלבון. בהמשך כשתתקע במשקל תוסיף פחמימות

 

[Shlomi]

אוקי, תודה!

נקווה לראות שיפור 😃