אז המשקלים שלי הם:
בנץ': 112.5 קילו לחזרה אחת
סקוואט 160 קילו לחזרה אחת
דאדליפט: לא בטוח בשיא אבל משמעותית יותר מסקוואט
חתירה: 100 קילו ל-7 חזרות
אני מניח שאפשר לקרוא לי מתאמן בינוני בשלב הזה.
שמתי לב אחרי זמן מה שאני מתאמן, שאני מתקדם גם במסת שריר (וכמובן בכוח) כשאני עושה משהו שמקפיץ לי את הכוח משמעותית. כל התוכניות "ניפוח" למיניהם שמיועדות לעליה במסת שריר פשוט לא עושות לי שום דבר, לא משנה כמה אני אוכל או עולה במשקל אני רק משמין ואז מחטב בחזרה, כי אני לא מצליח להתקדם בהם בכלל. הייתה לי הצלחה עד עכשיו רק עם תוכניות כוח כמו SS ו-Texas method.
אבל טקסס מתאוד כבר הפסיקה לעבוד בשבילי, ואני נתקע בה לא משנה כמה ריסטים אני עושה.
חשבתי לעשות מדקאו, אבל מהסתכלות בפורום לא ראיתי בזמן האחרון אף אחד שעשה אותה. בנוסף לכך אני לא בטוח אם 5/3/1 היא תוכנית טובה בשבילי, כי שמעתי שהרבה מתאמנים טבעיים פשוט לא הצליחו להתקדם בה בגלל שמאמנים כל תרגיל רק פעם בשבוע.
אז איזו תוכנית כדאי לי לעשות?
תודה בהמשך...
בנץ': 112.5 קילו לחזרה אחת
סקוואט 160 קילו לחזרה אחת
דאדליפט: לא בטוח בשיא אבל משמעותית יותר מסקוואט
חתירה: 100 קילו ל-7 חזרות
אני מניח שאפשר לקרוא לי מתאמן בינוני בשלב הזה.
שמתי לב אחרי זמן מה שאני מתאמן, שאני מתקדם גם במסת שריר (וכמובן בכוח) כשאני עושה משהו שמקפיץ לי את הכוח משמעותית. כל התוכניות "ניפוח" למיניהם שמיועדות לעליה במסת שריר פשוט לא עושות לי שום דבר, לא משנה כמה אני אוכל או עולה במשקל אני רק משמין ואז מחטב בחזרה, כי אני לא מצליח להתקדם בהם בכלל. הייתה לי הצלחה עד עכשיו רק עם תוכניות כוח כמו SS ו-Texas method.
אבל טקסס מתאוד כבר הפסיקה לעבוד בשבילי, ואני נתקע בה לא משנה כמה ריסטים אני עושה.
חשבתי לעשות מדקאו, אבל מהסתכלות בפורום לא ראיתי בזמן האחרון אף אחד שעשה אותה. בנוסף לכך אני לא בטוח אם 5/3/1 היא תוכנית טובה בשבילי, כי שמעתי שהרבה מתאמנים טבעיים פשוט לא הצליחו להתקדם בה בגלל שמאמנים כל תרגיל רק פעם בשבוע.
אז איזו תוכנית כדאי לי לעשות?
תודה בהמשך...
