ייעוץ בניית תוכנית AB

[EcoLine]

חיפשתי באתר מאמר על איך לבנות תוכנית AB טובה
שאני מתכוון טובה אני מתכוון לדוגמא כמה שרירים גדולים לעשות וכמה שרירים קטנים לעשות וכמובן שלא יהיה ניגודים כמו לדוגמא הבנתי שלא עדיף לעשות גב וחזה באותו אימון..
מישהו יכול לתת לי מאמר אפילו באנגלית אין לי בעיה

 

[zoar]

יום A חזה כתפיים יד אחורית בטן
יום B רגליים גב יד קידמית
שריר גדול 3 תרגלים , שריר קטן 2 תרגילים

 

[EcoLine]

יום A חזה כתפיים יד אחורית בטן
יום B רגליים גב יד קידמית
שריר גדול 3 תרגלים , שריר קטן 2 תרגילים

שריר גדול 12 חזרות שריר קטן 10 חזרות זה סבבה כה?