ייעוץ אימונים לעלייה במסה בKILOGRAM

[Snir_y]

בתוכניות לעלייה במסה בפורטל KILOGRAM אתייחס לתוכנית אימון הראשונה שמוצעת שם
התוכנית שהיא FBW או A

http://www.kilogram.co.il/570/תוכניות-אימונים-לתקופת-המסה/

(שמתי קישור ישיר למי שלא זוכר אותה..)

השאלה שלי היא כזאת:
למי תוכנית זו מומלצת? מתחילים בחדר כושר? מתקדמים?
במידה ואני מתאמן שנה פלוס ורוצה לגוון, התוכנית הזאת יכולה לתרום לי? (לא ראיתי התקדמות מיוחדת עד עכשיו..)

 

[bentzurm]

כן זאת תוכנית מסה פשוטה ונחמדה.
אם לא עושים מניפולציות מיוחדות לעצימות אז היא מתאימה לכולם חוץ ממתקדמים.
שווה לך לנסות. תתחיל ממשקלים של 80% בכל התרגילים ותעלה במשקל בתדירות יחסית גבוהה.

 

[Snir_y]

80 אחוז כלומר לא להגיע לכשל בכל סט נכון?
וזה באמת מספיק? רק סקוואט לרגליים? רק לחיצה לחזה?
תרגיל לכל קבוצת שרירים?

 

[bentzurm]

תתחיל הרחק מכשל (80%) ותעלה משקלים בתדירות גבוהה כך שתוך כמה שבועות אתה תגיע קרוב לכשל. ככל שתאכל יותר, תישן יותר ותעלה משקלים בהדרגה תוכל למשוך את ההתקדמות יותר רחוק.
וכן זה מספיק אם אתה עושה את זה 3 פעמים בשבוע.

 

[Snir_y]

במידה ואני מעוניין מכורח המציאות לעשות אימונים רק פעמיים בשבוע..
אני יכול להגדיל את מספר הסטים פשוט בכל אימון שיישתווה לכמות הסטים שעושים ב-3 פעמים בשבוע באימון הזה?
זה ייתן את אותן תוצאות? כי לפי התגובה שלך כמות הסטים השבועית משחקת פה תפקיד בהתקדמות.

 

[bentzurm]

תמיד אימונים הם משחק בין ווליום (כמות סטים), תדירות ועצימות. אם אתה עושה רק פעמים בשבוע אז אולי כדאי באמת לעשות קצת יותר ווליום. אתה יכול להוסיף עוד סטים או עוד תרגיל או שניים. אבל לא יותר מדי כי אתה חייב לשמור על עצימות יחסית גבוהה ואם אתה בונה תוכנית של 50 סטים אין סיכוי שתחזיק את כולם עם עצימות סבירה.