ייעוץ תרגילי עזר בss

[sharon95]

אני כבר כמה חודשים בss ואני רוצה להוסיף תרגילי עזר .
רציתי לבטן לגב אולי פעם בשבוע יד קדמית.
כמה חזרות וכמה סטים לעשות לתרגילי העזר?
להוסיף משקל כל אימון?
באיזה עצימות? קרוב לכשל?
ואני עושה עכשיו צין אפס במקום פאוורקלין אני יוכל להוסיף bor כתרגיל עזר? (לא פנדליי)

 

[Mike Bikov]

כמה חזרות וכמה סטים לעשות לתרגילי העזר?

2-3 סטים, 10-12 חזרות.

להוסיף משקל כל אימון?

בספק אם תצליח, אבל הייתי אומר תנסה פעם עד פעמיים בשבוע.

באיזה עצימות? קרוב לכשל?

חזרה אחת לפני כשל

ואני עושה עכשיו צין אפס במקום פאוורקלין אני יוכל להוסיף bor כתרגיל עזר? (לא פנדליי)

לא, זה יגמור אותך.

 

[sharon95]

לא, זה יגמור אותך.

אז איזה תרגיל עזר את ממליץ לעשות לגב ? חתירה יד יד?

 

[volan]

בדרך כלל מוסיפים מקבילים, תרגילים ליד קדמית /אחורית . אתה יכול לנסות חתירה במכונה אבל זה לא יהיה כל כך אפקטיבי לדעתי

 

[Mike Bikov]

אז איזה תרגיל עזר את ממליץ לעשות לגב ? חתירה יד יד?

תרגילי עזר היחידים שאני אמליץ להוסיף לתוכנית זה תרגילים לידיים. כל השאר יהיה מיותר