נק' מוניטין:
13,984
ריצה ומאסה הן שתי פעולות הפוכות זו לזו
הריצה גם פוגעת בהתאוששות וגם גורמת לכך שתצטרך להשלים קלוריות, מה שבשלב מסוים מתחיל להיות קשה בלי ג'אנק.
לכן אם המטרה שלך להיות בפלוס קלורי משמעותי כדי לגדול היית עוזב בינתיים את הריצה עד החזרה לחיטוב.
אם אתה מנסה להיות במאסה 'נקייה' כלומר מאזן נייטראלי/פלוס חיובי קטן אפשר לשלב ריצה, אבל המחיר יהיה התקדמות איטית יותר
הריצה גם פוגעת בהתאוששות וגם גורמת לכך שתצטרך להשלים קלוריות, מה שבשלב מסוים מתחיל להיות קשה בלי ג'אנק.
לכן אם המטרה שלך להיות בפלוס קלורי משמעותי כדי לגדול היית עוזב בינתיים את הריצה עד החזרה לחיטוב.
אם אתה מנסה להיות במאסה 'נקייה' כלומר מאזן נייטראלי/פלוס חיובי קטן אפשר לשלב ריצה, אבל המחיר יהיה התקדמות איטית יותר
נק' מוניטין:
309
יש כתבה בקילוגרם על העניין.
אירובי בעצימות נמוכה עד בינונית, 20-30 דק' לאחר אימון הכוח,או בימים ללא אימון משקולות בהחלט אפשרי.
ההעדפה שלך צריכה להיות ביצוע אירובי על הסקי / אופניים / כל פעילות אירובית שהיא לא עצימה מדיי ותפגע בהתאוששות.
אני באופן אישי מבצע אירובי 3 פעמים בשבוע - 90 דק',אוכל בפלוס קלורי דיי גבוה(1200-1500 +) ועדיין מצליח להתקדם ולהעלות במשקל ולהישאר יחסית חטוב ויבש.
אירובי בעצימות נמוכה עד בינונית, 20-30 דק' לאחר אימון הכוח,או בימים ללא אימון משקולות בהחלט אפשרי.
ההעדפה שלך צריכה להיות ביצוע אירובי על הסקי / אופניים / כל פעילות אירובית שהיא לא עצימה מדיי ותפגע בהתאוששות.
אני באופן אישי מבצע אירובי 3 פעמים בשבוע - 90 דק',אוכל בפלוס קלורי דיי גבוה(1200-1500 +) ועדיין מצליח להתקדם ולהעלות במשקל ולהישאר יחסית חטוב ויבש.
נק' מוניטין:
797
זה יותר עניין של אוכל.
נק' מוניטין:
231
זה יעזור לך לשמור על אחוזי השומן, אבל זה חיסרון למסה, הרי אתה רוצה לעלות כמה שיותר במסה.
אם זה בשביל ההרגשה הטובה, בהנחה שתשלים את הקלוריות שתשרוף אני לא רואה שום בעיה.
