תוכנית תרגילים עם מוט ארוך

[Mooli Morano]

אהלן.
אני מחפש להתחיל תוכנית FBW מהבית, וכרגע כל שברשותי זה מוט עם 16 קילו בכל צד.
אני די שחיף אז בנתיים המשקל הזה יספיק .הבעיה היא שאני לא ממש מכיר תרגילים עם מוט חוט מבנץ פרס (שזה לא ממש עובד על הריצפה) ודד לייפט.

 

[bidanb]

אהלן.
אני מחפש להתחיל תוכנית FBW מהבית, וכרגע כל שברשותי זה מוט עם 16 קילו בכל צד.
אני די שחיף אז בנתיים המשקל הזה יספיק .הבעיה היא שאני לא ממש מכיר תרגילים עם מוט חוט מבנץ פרס (שזה לא ממש עובד על הריצפה) ודד לייפט.

סקוואט דדליפט בנץ' פרס מיליטרי פרס ובנט אובר רואו (bent over row).
בהצלחה

 

[Mooli Morano]

סקוואט דדליפט בנץ' פרס מיליטרי פרס ובנט אובר רואו (bent over row).
בהצלחה

איך עושים דד ליפט ובנץ פרס בבית? אין לי קייג' ואין לי בנצ'

 

[bidanb]

איך עושים דד ליפט ובנץ פרס בבית? אין לי קייג' ואין לי בנצ'

בשביל דדליפט לא צריך כלוב, לבנץ' כבר צריך.
בנוסף, דדליפט אמור להיות כבד, ו16 קילו לא יספיקו אפילו להתחלה.

 

[Mooli Morano]

בשביל דדליפט לא צריך כלוב, לבנץ' כבר צריך.
בנוסף, דדליפט אמור להיות כבד, ו16 קילו לא יספיקו אפילו להתחלה.

אה נכון התבלבלתי חח חשבתי התכוונת סקוואט
וגם אם היה לי משקלים לדדליפט עדיין לא ממש באלי לשבור תבית.

אם אני יקנה מוט לכל יד, יהיו לי יותר אופציות?

 

[bidanb]

אה נכון התבלבלתי חח חשבתי התכוונת סקוואט
וגם אם היה לי משקלים לדדליפט עדיין לא ממש באלי לשבור תבית.

אם אני יקנה מוט לכל יד, יהיו לי יותר אופציות?

אני אומר לך בכנות- בזבוז זמן.
כל עוד שלא תשקיע באופן רציני (ספה, פלטות) כל התהליך לא יהיה אפקטיבי וחבל.
אני ממליץ לך לעשות מנוי לחדר כושר.

 

[Mooli Morano]

אני אומר לך בכנות- בזבוז זמן.
כל עוד שלא תשקיע באופן רציני (ספה, פלטות) כל התהליך לא יהיה אפקטיבי וחבל.
אני ממליץ לך לעשות מנוי לחדר כושר.

יהיה בסדר. המטרות שלי ממש צנועות.