ניסיתי לבנות תפריט

[ItayBS]

עדין לא הכנסתי את כל הירקות וכל זה
בן 16 גובה 1.67 משקל 65
בוקר:
4 ביצים + 2 לחם מלא


ביניים:
קרונפלקס + חלב


צהריים:
פסטה/אורז 166 גרם + 300 גרם חזה עוף




אחרי אימון:
טונה + קוטג /ביצים ו2 פרוסות לחם מלא


ערב:
טוסט מלחם מלא


יצא


סה"כ
1759 קלוריות
126 חלבון
41 שומן
231 פחממה
בצהריים התייחסתי לכוס אורז
באחרי אימון התייחסתי ל טונה+קוטג שזה 3/4 טונה ו 3/4 קוטג

אז עכשיו תאמרו לי מה להוסיף לתפריט בשביל להגיע למה שצריך
תודה
ירקות לא הוספתי אז תאמרו לי מתי איפה ומה להוסיף


לא חישבתי את הטוסט בערב אז אם מישהו פה יכול לאמר לי ערכים תזונתיים זה יעזור

זה פעם ראשונה שאני מנסה לבנות תפריט

 

[Eyal]

בגדול בסדר. הייתי ממליץ לך להוסיף לתפריט היומי שלך 1 אבוקדו, גם כי אתה צריך עוד קצת שומן לתפריט וגם הוא שומן מאוד איכותי.

בהצלחה.