מידע בונה תפריט חיטוב

[ירדן נעים]

אני עשיתי חישוב משקל 76 גובה 1.75 גיל 16 BMR יצא לי 1800 הכפלתי ב1.2 יצא RMR 2100 עכשיו אני גם עושה אירובי 4 אימונים וגם משקולות שזה שיוצא 2500 אימון משקולות+אירובי ואני עושה גרעון קלורי 600 אז זה יוצא 1900 וערכים יצא לי ככה
הכפלתי כפול 2 זה יצא 150 גרם חלבונים-600 קלוריות
שומנים 85גרם-760 קלוריות
פחמימות 135 גרם- 540
ולאט לאט אני יוריד בפחמימות איך החישוב טוב?
ועם אני מוריד בפחמימות מה אני צריך להוסיף במקום חלבונים או שומנים?

 

[XedanX]

חלבון - 1.8-2.2 אין צורך ביותר.
ממליץ לך לקצץ בפחממה כמה שיותר ובמקום להוסיף שומן.

 

[ירדן נעים]

חלבון - 1.8-2.2 אין צורך ביותר.
ממליץ לך לקצץ בפחממה כמה שיותר ובמקום להוסיף שומן.

אני מקצץ לאט לאט לא במכה מוריד מתחת ל 100

 

[Eyal]

אני עשיתי חישוב משקל 76 גובה 1.75 גיל 16 BMR יצא לי 1800 הכפלתי ב1.2 יצא RMR 2100 עכשיו אני גם עושה אירובי 4 אימונים וגם משקולות שזה שיוצא 2500 אימון משקולות+אירובי ואני עושה גרעון קלורי 600 אז זה יוצא 1900 וערכים יצא לי ככה
הכפלתי כפול 2 זה יצא 150 גרם חלבונים-600 קלוריות
שומנים 85גרם-760 קלוריות
פחמימות 135 גרם- 540
ולאט לאט אני יוריד בפחמימות איך החישוב טוב?
ועם אני מוריד בפחמימות מה אני צריך להוסיף במקום חלבונים או שומנים?

שזה יראה כך:

200 גרם חלבון

100-120 גרם פחמימה.

55 שומן.

 

[ירדן נעים]

שזה יראה כך:

200 גרם חלבון

100-120 גרם פחמימה.

55 שומן.

זה לא יותר מידי חלבון?

 

[Eyal]

זה לא יותר מידי חלבון?

מצויין על מנת לשמור מקסימום שריר.

בהצלחה.

 

[ירדן נעים]

מצויין על מנת לשמור מקסימום שריר.

בהצלחה.

תודה רבה