Ultimate Diet 2

[Avocado]

התחלתי את הדיאטה ביום ראשון, פותח לוג כדי לעקוב יותר טוב אחרי עצמי ולקבל הארות והערות אם יש.
בגדול המטרה לחטב קצת, אף פעם לא התנסתי בסוג כזה קיצוני של דיאטה, מעניין לראות איך זה הולך.

נשקל כל בוקר,
משקל התחלתי 85.2
גובה 1.82
אחוז שומן 14% לדעתי

תכנון כללי למי שלא מכיר את הדיאטה,
ראשון עד רביעי ערב ימים דלים, סביב 200 גרם חלבון, 30 גרם שומן, 50 פחמימה.
רביעי ערב וחמישי העמסת פחמימית סביב ה1100 גרם פחמימה, שומן כמה שפחות וחלבון כרגיל בערך.
שישי שבת אעדכן בהמשך

הימים הראשונים הדלים עד אתמול בערב עברו קל מהמצופה, האימונים קצת מתישים והאירובי אתמול בבוקר של רביעי היה דיי מעיק אבל הסתדרתי עם הרעב דיי בקלות.
אתמול בערב התחלתי את ההעמסה, מבסס אותה בעיקר על פסטה לראות איך זה עובד לי.
אעדכן היום בערב/מחר בבוקר איך עבר ומה אכלתי בסהכ.
בבוקר של רביעי שקלתי 84.1.


✌️

 

[DarY]

נשמע מעניין , אכפת לך לרשום את התפריט של היום הדל?

 

[Avocado]

@הקובה
תפריט יום דל:
חביתה מ4 לבן ביצה, 1 צהוב ביצה
250 גרם חזה עוף לאחר טיגון בלי שמן
250 גרם בשר בקר רזה (נתח כף) מטוגן בלי שמן
קופסאת טונה במים
סקופ חלבון מי גבינה

ירקות במהלך היום כדי להרגיע רעב
ולפעמים קצת רוטב צ'ילי כדי לא להחנק מהחזה עוף חחח

בגדול ככל שמתקרבים ליום הרביעי הרעב מציק יותר אבל זה לא כזה קשה

 

[DarY]

למה הכול דל שומן? בשביל לחסוך בקלוריות?

ממליץ לך לשתות קפה שחור פעם פעמים ביום זה עוזר לסתום רעב

 

[Avocado]

למה הכול דל שומן? בשביל לחסוך בקלוריות?

ממליץ לך לשתות קפה שחור פעם פעמים ביום זה עוזר לסתום רעב

המטרה להגיע לגרעון קלורי דיי גדול (חצי מהתחזוקה בערך, אבל לא פחות מ1200 קלוריות) בימים האלו ולבסס את רוב הקלוריות בעיקר על חלבון.
שכחתי לציין שאני לוקח 6 קפסולות אומגה 3 שזו גם אחת מההמלצות בדיאטה

קפה אני משתדל להגביל רק ללפני אימון כדי לשמור על ההשפעה, בסהכ הרעב לא מטריד אותי יותר מדי תאמת שהתכוננתי ליותר קשה טוב ההעמסה נגמרה מבחינת אוכל, זה מה שאכלתי מבחינת פחמימות (חלבון לא משהו מיוחד)
סה"כ העמסה מאוד נקייה אני חושב, כמעט וללא שומן

180 גרם דקסטרוז (בשייק אחרי אימון אתמול בערב) - 164 גרם פחמימה
פסטה סה"כ 900 גרם (משקל לפני בישול) - 640 גרם פחמימה
390 גרם קטשופ אסם - 106 גרם פחמימה
200 גרם פיתות - 100 גרם פחמימה
4 פרוסות לחם אחיד - 54 גרם פחמימה
דיאט שוקו יטבתה - 14 גרם פחמימה

סהכ 1078 גרם פחמימות
לפני השינה אולי אדחוף את ה100 גרם פסטה האחרונים לעגל את הסה"כ למעלה.....

מחר אימון

 

[DarY]

אתה לא רציני איך דחפת כל כך הרבה אוכל...
בכמה זמן זה?

 

[Avocado]

כל השבוע הייתה לי דודה עצבנית לפסטה עם קטשופ חחחח
אתומול אחרי האימון שייק עם הרבה (הרבה) סוכר ענבים (זה מה שלייל ממליץ בספר), ובערב עוד 3 קערות פסטה.
היום כל השאר...
תאמת יותר קל ממה שחשבתי, בספר לייל כותב שאפשר לקום בלילה לאכול חח אבל לא היה לי זין לזה... מקווה לא לקבל סקילה על האימון עצמו......
מתח עם 35 קילו - 3X6 שיא, היה קשה
חתירה עם דאמבל 42.5 קילו - 3X6 טכניקה לקויה בסט אחרון.. הדאמבל הקל יותר היה 35 קילו....
חזה שלילי מוט (ירידה איטית 4 שניות בערך) 90 קילו - 3X6 סט ראשון 100 ל4 אבל פחדתי כי לא הייתי יציב ועבדתי בלי ספוטר... ה90 היה קל
פרפר עם כבל 25 - 3X6
הרחקת כתפיים עם כבל 18 - 3X6
כתף אחורית עם כבל 11 - 2X6
יד קדמית עם מוט 45 קילו - 5 חזרות, 40 קילו 2X6
יד אחורית פשיטה עם כבל 86 - 3X6
בטן סוג של דראגון-פלאג(פליי?) 3X5


יודע, אין רגליים, פחות מעניין אותי ותקופה ארוכה לא הקפדתי עליהן גם לפני הדיאטה.. למרות שהשבוע באימוני ריקון כן עשיתי
בגדול היה אימון סבבה הרגשתי דיי חזק

 

[SapiPapi]

יש טריק עם האוכל בלילה (הוא גם מזכיר אותו בספר), שאתה שותה הרבה ואז אתה דוחף עוד קצת אוכל כשאתה קם להשתין (וככה זה לא מבאס לקום עם שעון)

סתם מסקרנות, למה בחרת ללכת על ה-UD באחוז שומן כזה?

 

[Avocado]

יש טריק עם האוכל בלילה (הוא גם מזכיר אותו בספר), שאתה שותה הרבה ואז אתה דוחף עוד קצת אוכל כשאתה קם להשתין (וככה זה לא מבאס לקום עם שעון)

סתם מסקרנות, למה בחרת ללכת על ה-UD באחוז שומן כזה?

כן ראיתי את הטריק בספר אבל קמתי להשתין ולא היה לי כח להתחיל לאכול ולצחצח שיניים שוב... לא כזה קשה לי לדחוף אוכל במהלך היום אני רגיל כבר

ובחרתי כי קודם כל אף פעם לא באמת עשיתי חיטוב כמו שצריך ואני רוצה להתנסות
וכי אני רוצה לאבד כמה שפחות שריר ואין לי בעיה לסבול קצת יש לי משמעת עצמית גבוהה

 

[Tonyd]

30ג שומן לא מעט מדי?
בכל מקרה, מעניין, עוקב אחרי הנושא.
בהצלחה 🏋️😅

 

[yogevnn]

בהצלחה!
אתה חושב שיש עדיפות לחיטוב הזה לעומת חיטוב רגיל שעובר לדל?

 

[Avocado]

30ג שומן לא מעט מדי?
בכל מקרה, מעניין, עוקב אחרי הנושא.
בהצלחה 🏋️😅

ככה ממליץ לייל בספר. המטרה היא לשמור על מינימום קלוריות, אני מאמין שזה מספיק וגם הוא מדגיש שחשוב לקחת 6 גרם אומגה 3 כנראה בגלל הסיבה שכמות השומן קטנה מאוד.
תודה 😃

בהצלחה!
אתה חושב שיש עדיפות לחיטוב הזה לעומת חיטוב רגיל שעובר לדל?

באחוזי שומן שמעל 14-15 אין טעם לחטב ככה.
אבל מתחת לאחוזים האלו אני מאמין שיש לו ייתרון, או לפחות ככה אני מקווה אחרת אני סתם מתאמץ לחינם חחח לא עדכנתי כל כך לגבי אוכל אתמול כי אין יותר מדי מה. סהכ מאזן ניטראלי עם יחסית מעט שומן (50 גרם~)

היום הכוונה היא גם להשאר על ניטרלי ולקראת הערב להפסיק לאכול פחמימות ולאכול קצת יותר שומן.
וגם לעשות אולי איזה חצי שעה ריצה להתחיל שוב את תהליך הריקון גליקוגן לקראת הימים הדלים של שבוע הבא

 

[Avocado]

בעע כתבתי מגילה ונמחק.... אני אכתוב מהמחשב בבית כבר יותר מאוחר

 

[avivchoen]

עוקב אחרייך, כרגע מחטב, 97\17%, צריך להחליט מה אני אעשה באחוזים הנמוכים,
אתה השפן נסיון לUD 😉

בהצלחה!

אגב, באיזה תכנית בדיוק אתה מתאמן?

 

[Avocado]

ובכן... שחזור המגילה חח

לא עדכנתי ממש לגבי המשקל בסופש. קרה משהו מוזר, לפני ההעמסה שקלתי 84.1 ואחרי ההעמסה שקלתי בדיוק אותו דבר.
שאלתי בפורום מה השתבש, ומשה ענה שזה כנראה הwhoosh effect. בקצרה - לגוף יש יכולת לאגור נוזלים בתאי שומן מה שקורה רק לעיתים נדירות. במקרה שלי במקום לאגור נוזלים חדשים לאחר ההעמסה השריר העביר את הנוזלים מהתאי שומן לתאי השריר ולכן לא עליתי עוד במשקל.
http://www.lbs.co.il/threads/51318/
ככה שזה דיי משמח דווקא

היום בבוקר אני עדיין שוקל 84.1.

מבחינת אוכל, היום יום דל. נראה ככה בערך:
חביתה - 4 לבן ביצה, 1 צהוב
250 גרם בשר רזה (נתח כף)
קופסאת טונה במים
250 גרם בשר רזה (נתח כף) (נגמר החזה עוף בבית.....)
סקופ חלבון
ירקות כל היום כשמתחשק

מבחינת אימון, היום אימון ריקון גליקוגן ראשון (מחר עוד אחד).
מנוחות קצרות 30-60 שניות, 15 חזרות כל סט.
ברמת העיקרון עושים את האימון ואז חוזרים עליו שוב, אני בפעם השנייה שיניתי כמה תרגילים (מודגש).

חזה שיפוע שלילי מוט 3X15
מתח 3X15 (חזרות אחרונות נעזרתי ברגליים..... מעייף)
לחיצת רגליים מכונה 3X15
הרחקת כתפיים לצד עם כבל 3X15
כפיפה עם מוט 3X15
פשיטה עם כבל 3X15
בטן בשיפוע 3X15

פעם שנייה

חזה שיפוע חיובי דאמבלים 3X15
חתירה עם דאמבל 3X15
לחיצת רגליים מכונה 3X15
הרחקת כתפיים לצד עם כבל 2X15
כפיפה במכונה 3X15
פשיטה עם כבל 3X15
בטן בשיפוע 3X15


לא מת על להעלות תמונות אבל נראה לי שזה מתבקש בלוג כזה...
מוצ"ש לפני הדיאטה (משקל בוקר 85.2)

מוצ"ש אחרון (משקל בוקר 84.1)

 

[yogevnn]

מסה מעולה יש לך! מעניין לראות את סוף החיטוב.
וכן קרה לי במסגרת הייעוץ גם whoose אחד אחרי ההעמסה הראשונה..זה היה ממש כיף אבל לא חזר יותר

תגיד איך האימוני ריקון גליקוגן? מפרקים ממש? כשהגעתי ל12 אחוז שקלתי לעשות UD אבל כבר הייתי כל כך תשוש מהחיטוב שלא יכלתי לתאר לעצמי לעשות אימון פעמים, בקושי החזקתי חצי.

 

[NoseBleed]

אתה מתכוון לעשות עוד סבב ?
לאיזה אחוז שומן את מעונין להגיע

 

[Avocado]

מסה מעולה יש לך! מעניין לראות את סוף החיטוב.
וכן קרה לי במסגרת הייעוץ גם whoose אחד אחרי ההעמסה הראשונה..זה היה ממש כיף אבל לא חזר יותר

תגיד איך האימוני ריקון גליקוגן? מפרקים ממש? כשהגעתי ל12 אחוז שקלתי לעשות UD אבל כבר הייתי כל כך תשוש מהחיטוב שלא יכלתי לתאר לעצמי לעשות אימון פעמים, בקושי החזקתי חצי.

תודה כיף לשמוע! איכשהו תמיד אני מרגיש שחיף כמו ביום שהתחלתי להתאמן ;)
האימוני ריקון לא כאלו נוראיים תאמת, וסהכ אני מצליח לתקתק אותם בשעה. אבל חובה לעבוד צמוד לסטופר בשביל זה.

אתה מתכוון לעשות עוד סבב ?
לאיזה אחוז שומן את מעונין להגיע

כן כמובן אני מתכוון לעשות עוד. לא יודע להגיד מספר מטרה תאמת... זורם עם זה

יכול להיות שעוד שני סבבים אני אעשה שבוע שבועיים הפסקה באיזור פסח בגלל איזה חופשה שנופלת באמצע אבל נראה... היום בבוקר שוב שוקל 84.1... מתחיל לחשוד במשקל שלי חח

בכל אופן האימון היום היה כמעט כמו של אתמול, כמה שינויי תרגילים

סבב ראשון
מתח 3x15
חזה שלילי עם מוט 3x15
הרחקת כתפיים עם כבל 3x15
לחיצת רגליים במכונה 3x15
כפיפה עם מוט 3x15
פשיטה עם כבל 3x15
בטן 3x15

סיבוב שני
חתירה עם דאמבל 3x15
פרפר עם כבלים 3x15
הרחקת כתפיים עם כבל 3x15
יד קדמית מכונה 3x15
פשיטה עם כבל 3x15
לחיצת רגליים מכונה 3x15
כפיפות הצידה לאלכסונים כזה 3x15

אימון מתיש ביותר, גם עשיתי אותו שעתיים אחרי שהתעוררתי בערך..

מבחינת אוכל היום יום דל כמו אתמול

 

[Avocado]

היום בבוקר ירידה במשקל, 82.8.
מבחינת אוכל יום דל רגיל לגמריי, מה שכן הרעב היום הכי מעצבן מאז שהתחלתי...

מחר בערב סוףסוף מתחילה ההעמסה, אני חושב שאעשה אותה באותה מתכונת כמו שבוע שעבר.
לפני האימון מחר בערב שייק 30 גרם פחמימה (סוכר פשוט) ו15 חלבון (ו5 קריאטין). אחרי האימון 160 גרם פחמימה (דקסטרוז-סוכר ענבים) ו55 גרם חלבון (ו5 קריאטין).
במהלך ההעמסה אתבסס בעיקר על פסטה שוב, זה היה סבבה שבוע שעבר

יאללה שיגיע מחר בערב 😋🍴

אגב מתחיל לראות שינוי יפה במראה ;)

 

[yogevnn]

היום בבוקר ירידה במשקל, 82.8.

מעניין לראות מה יקרה בהמשך, כי יש מצב שכרגע זה המון נוזלים שפשוט ויתרו על החיים בגלל התזונה הדלה.

לפני האימון מחר בערב שייק 30 גרם פחמימה (סוכר פשוט) ו15 חלבון. אחרי האימון 160 גרם פחמימה (דקסטרוז-סוכר ענבים) ו55 גרם חלבון.

למה דווקא סוכר ולא אוכל אמיתי? כאילו לא שזה רע, סתם למה לא לאכול משהו שאפשר לראות ולהחזיק? (או שזה רק דפקה אישית שלי? חח)