נק' מוניטין:
10,290
1. נראה שהתחת עולה - הלג דרייב שלך לא נכון. תחשוב על לדחוף את עצמך אחורה, לא למעלה.
2. המרפקים בורחים לצדדים מוקדם מדי, ואז אין לך כוח ביציאה מהתחתית.
יכול להיות שיש עוד בעיות, אבל זה מה שבולט מהסרטון, בהינתן זווית הצילום.
2. המרפקים בורחים לצדדים מוקדם מדי, ואז אין לך כוח ביציאה מהתחתית.
יכול להיות שיש עוד בעיות, אבל זה מה שבולט מהסרטון, בהינתן זווית הצילום.
נק' מוניטין:
18,773
קודם כל 2 דברים לחיוב- מלחמה יפה בחזרה השניה, ועוד יותר יפה שלא הלכת על חזרה שלישית כי זה היה פשוט מיותר.
הערות שנראות לי לעין-
1. תקן אותי אם אני טועה, נראה שאתה לא מנסה להצמיד שכמות (תגיד אם יש צורך בהסבר לגבי מה הכוונה)- זה גורם למרפקים לברוח החוצה.
2. נראה שהסט אפ לא ממש עובד קשת של ממש אין, וזה בסדר לא כולם לוחצים עם קשת גדולה, אבל הייתי מנסה למצוא מנח שהרגליים פחות חופשיות - להרחיב פיסוק למשל או לקחת אותן יותר אחורה. (שאני לחצתי רגל מלאה ניסיתי להוציא עקבים כלפי חוץ כדי להקשיח את הסט אפ, זה עזר).
3. מחזק ומוסיף להערה 1 של אבקכו - תנסה לתת לג דרייב שאתה מנסה להוציא את הבהונות מהנעל, נשמע מוזר, אבל הכוונה לנסות להחליק את הכף רגל קדימה (היא כמובן בפועל נשארת יציבה על הקרקע אבל זה יתן את הלג דרייב הנכון).
4. תסדיר את הנשימה שלך- לפני שאתה מוריד את המוט נשימה ענקית, מוציא אוויר רק אחרי שאתה נועל חזרה.
5. תנסה למחוץ את המוט ולהפריד אותו (לנסות "לקרוע" אותו לצדדים) יעזור לך להשאר מכווץ.
יכול להיות שאתה כן מיישם חלק מהעצות אבל זה מה שעולה לי, בכל אופן לגבי הסט אפ וכו' - אין אמת אחת לכולם אתה צריך למצוא איפה אתה הכי יציב. הרעיון הוא שגם במשקלים גבוהים שום מפרק לא יברח והכל ישאר יציב ומכווץ.
בהצלחה.
הערות שנראות לי לעין-
1. תקן אותי אם אני טועה, נראה שאתה לא מנסה להצמיד שכמות (תגיד אם יש צורך בהסבר לגבי מה הכוונה)- זה גורם למרפקים לברוח החוצה.
2. נראה שהסט אפ לא ממש עובד קשת של ממש אין, וזה בסדר לא כולם לוחצים עם קשת גדולה, אבל הייתי מנסה למצוא מנח שהרגליים פחות חופשיות - להרחיב פיסוק למשל או לקחת אותן יותר אחורה. (שאני לחצתי רגל מלאה ניסיתי להוציא עקבים כלפי חוץ כדי להקשיח את הסט אפ, זה עזר).
3. מחזק ומוסיף להערה 1 של אבקכו - תנסה לתת לג דרייב שאתה מנסה להוציא את הבהונות מהנעל, נשמע מוזר, אבל הכוונה לנסות להחליק את הכף רגל קדימה (היא כמובן בפועל נשארת יציבה על הקרקע אבל זה יתן את הלג דרייב הנכון).
4. תסדיר את הנשימה שלך- לפני שאתה מוריד את המוט נשימה ענקית, מוציא אוויר רק אחרי שאתה נועל חזרה.
5. תנסה למחוץ את המוט ולהפריד אותו (לנסות "לקרוע" אותו לצדדים) יעזור לך להשאר מכווץ.
יכול להיות שאתה כן מיישם חלק מהעצות אבל זה מה שעולה לי, בכל אופן לגבי הסט אפ וכו' - אין אמת אחת לכולם אתה צריך למצוא איפה אתה הכי יציב. הרעיון הוא שגם במשקלים גבוהים שום מפרק לא יברח והכל ישאר יציב ומכווץ.
בהצלחה.
נק' מוניטין:
9,487
- ACT חיפה
לכווץ אותם אחד לשני
פשוט לקחת את הכתפיים אחורה ולנעוץ אותם ממש חזק בספה
ולדאוג שהשכמות יהיו כל הזמן מכווצות
- פותח/ת השרשור
- #6
עכשיו ניסיתי לעשות כל מה שאמרתם
יותר טוב ?
אם אין לכם כוח לראות הכל אז תראו רק את הראשון והאחרון
נק' מוניטין:
18,773
הסט אפ שלך עדין לא טוב, אתה לא מכווץ. ממליץ בחום לראות את הסרטון הנ"ל:
נק' מוניטין:
8,998
נראה שהקשת לא קיימת במהלך הסט. שים לב שכשאתה בשלב הלחיצות הגב שלך ממש ישר על הספה.
תעבוד על הקירוב של השכמות. ז"א תדמיין שאתה מנסה לתפוס עיפרון עם שרירי הגב, שהעיפרון בעמוד השידרה ואתה מחזיק אותו ע"י שאותו מחבק אותו.
תנסה להיעזר בתופסנים של המוט:
תראה פה בסרטון שלי מ 0:12- 0:23 איפה הידיים שלי נמצאות.
תעבוד על הקירוב של השכמות. ז"א תדמיין שאתה מנסה לתפוס עיפרון עם שרירי הגב, שהעיפרון בעמוד השידרה ואתה מחזיק אותו ע"י שאותו מחבק אותו.
תנסה להיעזר בתופסנים של המוט:
תראה פה בסרטון שלי מ 0:12- 0:23 איפה הידיים שלי נמצאות.
- פותח/ת השרשור
- #10
