לוג סמולוב ג'וניור לבנץ' - TOM
- פותח/ת השרשור Tom
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
13,204
- Home sweet home ;)
- פותח/ת השרשור
- #22
Day 2:
חימום : 1x2-4x20,60,80,100
7x5x110
היה קל יותר מאימון קודם, לפני הסמולוב היה 5x5x127.5 אבל זה שבוע ראשון... אני מנצל את העובדה שהמשקלים עדייון נמוכים ומנסה להכניס השבוע בכל זאת 4 אימונים.
אחרי הבנץ':
מתח: 5x8
בייספס עם דמבלים: 5x10x17.5
חימום : 1x2-4x20,60,80,100
7x5x110
היה קל יותר מאימון קודם, לפני הסמולוב היה 5x5x127.5 אבל זה שבוע ראשון... אני מנצל את העובדה שהמשקלים עדייון נמוכים ומנסה להכניס השבוע בכל זאת 4 אימונים.
אחרי הבנץ':
מתח: 5x8
בייספס עם דמבלים: 5x10x17.5
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
10,850
לא הייתי עושה את זה
לא חוסך יותר מידי זמן וחבל
לא חוסך יותר מידי זמן וחבל
נק' מוניטין:
12,989
- קאנטרי זכרון
מה המטרה שלך? רק לשפר את הבנץ?
אתה לא עובד רגליים/דדליפט בגלל הפציעה?
אני אשמח לשמוע קצת.. פשוט אני נמצא בדילמה אם להפסיק לגמרי את האימונים שלי על פלג גוף תחתון לצערי 😭
נק' מוניטין:
13,204
- Home sweet home ;)
- פותח/ת השרשור
- #25
אתה צודק (כבר אמרת לי את זה) העניין הוא שאני לא בטוח אם יצא לי להתאמן מחר/חמישי כך שאם לא היום גם 3x היה בסיכון.
מעבר לזה אני די מנצל את העובדה שמדובר בשבוע ראשון והמשקלים נמוכים. החל משבוע הבא אני עובר ל-3x ומפחית מהתוספות (Ok bench king?...😉)
המטרה העיקרית היא באמת לשפר את הבנץ'.
אני עושה סקוואטים (מגביל את עצמי למשקלים סבירים) ודדליפט גם. הם מקבלים פחות דגש מהבנץ' הן בגלל הפציעה והן בגלל שככה בא לי.
מאז ומתמיד הבנץ' היה התרגיל המועדף עלי, כך היה לפני הפציעה ועל אחת כמה וכמה אחריה כך שבמהלך התכנית הוא ישתלט יותר ויותר.
נק' מוניטין:
12,989
- קאנטרי זכרון
הבנתי.. ואתה לא מפחד שאם תעבוד חזק על הפלג גוף עליון אז לא תהיה לך פרופורציה?
נק' מוניטין:
13,204
- Home sweet home ;)
- פותח/ת השרשור
- #27
נק' מוניטין:
12,989
- קאנטרי זכרון
חחחחחחחחחח סתם בשביל ההרגשה שלך...
אני שונא אנשים שלא מתאמנים רגליים, אבל עוד מעט אני אהיה אחד מהם :(
נק' מוניטין:
13,204
- Home sweet home ;)
- פותח/ת השרשור
- #29
מה הפציעה אם מותר לי לשאול?
נק' מוניטין:
12,989
- קאנטרי זכרון
3 אורתופדים אמרו לי שזה כאב שרירים ולא רצו לשלוח אותי ל CT/MRI
הכירופרקט שלי אומר מתיחה של רצועה באגן...
והפיזיותרפיסטית שלא עזרה לי בשום דבר אמרה לי שזה כנראה בלט דיסק או משהו כזה.
אני משאר שבלט/פריצת דיסק/ מתיחה באגן....
יכול להיות שאני אפילו לא פצוע, ופשוט הגוף שלי נמצא במצב של מגננה, פשוט כל דבר קטן שאני עושה בגב הוא נתפס לי ברמות על ואז זה גורם לכאבים כרוניים,אבל לפני חודשיים שלושה סקוואט לא טוב של 60 קילו השבית אותי לחודש.
הכל התחיל בגלל היפר אקסטנשיין בגב בסקוואט.
נק' מוניטין:
10,850
יאלה לא לשכוח אמפי מלא אימון הבא יש 10
נק' מוניטין:
13,204
- Home sweet home ;)
- פותח/ת השרשור
- #34
שומע לעצתך סופר בנצ'ר, 3x אימונים השבוע... 😉
נק' מוניטין:
10,850
לא תתחרט
בפעם הראשונה שעשיתי בכלל עישתי 2 בשבוע..
זה יצא חודש וחצי
כשעושים 3 זה יוצא חודש
וכשעושים 4 זה יוצא 3 שבועות
לדחוף עוד אימון בשביל עוד שבוע לדעתי זה לא שווה
בפעם הראשונה שעשיתי בכלל עישתי 2 בשבוע..
זה יצא חודש וחצי
כשעושים 3 זה יוצא חודש
וכשעושים 4 זה יוצא 3 שבועות
לדחוף עוד אימון בשביל עוד שבוע לדעתי זה לא שווה
נק' מוניטין:
7,290
- Great Shape כ"ס
@Tom שומע לעצתו, אבל למי מקשיב האלטר אגו שלו?
נק' מוניטין:
13,204
- Home sweet home ;)
- פותח/ת השרשור
- #37
זה לא האלטר, זה האגו עצמו...
נק' מוניטין:
7,290
- Great Shape כ"ס
אני לא חושב שזה שאלה של לחסוך שבוע פה או שבוע שם.
התכנית מושתתת על עומס גבוה, וכשמתחילים לפרק אותה, היא מאבדת מהיעילות שלה, לדעתי.
אני מדבר בתור מילואימניק של סגולות למבוגרים ולא של ילדים 🙄
כשניסיתי לפרק את התכנית בסייקל השני, נכשלתי...
נק' מוניטין:
13,204
- Home sweet home ;)
- פותח/ת השרשור
- #39
אבל לא מדובר על סקוואטים. גם 3x בנפח כזה מרגיש טירוף. אין מצב ללחוץ 4x בנפח כזה ללא פציעה...
אתה גם סתם נתפס לעניין היעילות מאחר וכך נרשם (כי אתה רובוט). אני לא מבין איזה יעילות אתה מוצא בחוסר בזמן מספק להתאוששות ואימון יתר...
נק' מוניטין:
3,311
הגוף כבר מתרגל לכמות אימונים וככה אפשר להתקדם יותר מהר שבועית. בגלל זה משכתי את התוכנית ל9 שבועות
