אז לקחתי תפריט חיטוב מהאתר וישלי כמה שאלות זה התפריט :
תפריט תזונה לאדם השוקל 70 ק"ג (המתאמן 3 אימוני משקולות בשבוע ו4 אימוני אירובי של כ30-40 דקות):
.
ארוחה 1
• 2 פרוסות לחם מלא/ 4 פרוסות לחם קל / 5-6 פירכיות אורז / 80 גרם פיבר 1 (דגנים)
• חצי קוטג' 3% / 1 כוסות חלב
• עגבניות שרי
ארוחה 2
• 2 פרוסות לחם מלא/ 4 פרוסות לחם קל/ 1 כוס אורז מבושל
• חצי קופסת טונה בשימורים/ 3 חתיכות פסטרמה / 1 ביצה שלמה
• 1 כפיות טחינה
• 3 קפסולות אומגה 3 (אופציונלי)
• 3 ירקות
ארוחה 3
• חצי קופסת טונה בשימורים/ 3 חתיכות פסטרמה / 1 ביצה שלמה
• 1 כפיות טחינה
• 3 ירקות
• חצי אבוקדו
ארוחה 4
• 2 דנונה 0 % + 6-7 חצאי אגוזי מלך
• 3 קפסולות אומגה 3 (אופציונלי)
ארוחה לאחר אימון
• 1 סקופ חלבון/טונה במים/2 דנונה 0%
• 4 תמרים/ 300 מ"ל חלב 1% + 2 תמרים
ארוחה 6
• 150 גר' חזה עוף/הודו/ דג סלמון אפוי או צלוי
• סלט 5 ירקות
• כף שמן זית
סה"כ:
חלבון: 125~ גרם
פחמימה: 150 ~ גרם
שומן: 60~ גרם
קלוריות: 1650~
• לא חושבו הירקות בתפריט
התפריט הזה מתאים לי?אני גובה 1:72
משקל 73 בסוף מסה של שלוש חודשים די עלובה.. מנסה לעשות חיטוב ולרדת ב5-6 אחוזי שומן בערך ולהתחיל מסה לבערך שנה עד שאני יחליט אם הגעתי למטרה ולהפסיק.
1. התפריט הזה יהיה לי טוב?
2.כמה זמן יקח לי להוריד את החמש אחוזי שומן האלה?
3.איך זה שבתפריט הזה יש כמה אופציות והאופציות לא משתוות אחת לשנייה נגיד בארוחה של לאחר האימון זה:4 תמרים או 300 מ"ל חלב 1% + 2 תמרים
4 תמרים לא משתווה ל 300 מ''ל חלב+2 תמרים יש בזה הרבה יותר חלבון מאשר ארבע תמרים
4.יש משהו שאפשר להחליף בו את הכף שמן זית?
ובמה אפשר להחליף את החצי אבוקדו אני מעדיף לאכול משהו אחר במקום זה אבל זה רק העדפה:)
תודה מראש
תפריט תזונה לאדם השוקל 70 ק"ג (המתאמן 3 אימוני משקולות בשבוע ו4 אימוני אירובי של כ30-40 דקות):
.
ארוחה 1
• 2 פרוסות לחם מלא/ 4 פרוסות לחם קל / 5-6 פירכיות אורז / 80 גרם פיבר 1 (דגנים)
• חצי קוטג' 3% / 1 כוסות חלב
• עגבניות שרי
ארוחה 2
• 2 פרוסות לחם מלא/ 4 פרוסות לחם קל/ 1 כוס אורז מבושל
• חצי קופסת טונה בשימורים/ 3 חתיכות פסטרמה / 1 ביצה שלמה
• 1 כפיות טחינה
• 3 קפסולות אומגה 3 (אופציונלי)
• 3 ירקות
ארוחה 3
• חצי קופסת טונה בשימורים/ 3 חתיכות פסטרמה / 1 ביצה שלמה
• 1 כפיות טחינה
• 3 ירקות
• חצי אבוקדו
ארוחה 4
• 2 דנונה 0 % + 6-7 חצאי אגוזי מלך
• 3 קפסולות אומגה 3 (אופציונלי)
ארוחה לאחר אימון
• 1 סקופ חלבון/טונה במים/2 דנונה 0%
• 4 תמרים/ 300 מ"ל חלב 1% + 2 תמרים
ארוחה 6
• 150 גר' חזה עוף/הודו/ דג סלמון אפוי או צלוי
• סלט 5 ירקות
• כף שמן זית
סה"כ:
חלבון: 125~ גרם
פחמימה: 150 ~ גרם
שומן: 60~ גרם
קלוריות: 1650~
• לא חושבו הירקות בתפריט
התפריט הזה מתאים לי?אני גובה 1:72
משקל 73 בסוף מסה של שלוש חודשים די עלובה.. מנסה לעשות חיטוב ולרדת ב5-6 אחוזי שומן בערך ולהתחיל מסה לבערך שנה עד שאני יחליט אם הגעתי למטרה ולהפסיק.
1. התפריט הזה יהיה לי טוב?
2.כמה זמן יקח לי להוריד את החמש אחוזי שומן האלה?
3.איך זה שבתפריט הזה יש כמה אופציות והאופציות לא משתוות אחת לשנייה נגיד בארוחה של לאחר האימון זה:4 תמרים או 300 מ"ל חלב 1% + 2 תמרים
4 תמרים לא משתווה ל 300 מ''ל חלב+2 תמרים יש בזה הרבה יותר חלבון מאשר ארבע תמרים
4.יש משהו שאפשר להחליף בו את הכף שמן זית?
ובמה אפשר להחליף את החצי אבוקדו אני מעדיף לאכול משהו אחר במקום זה אבל זה רק העדפה:)
תודה מראש
