ייעוץ תכנית לחיטוב

[eldadr]

שלום אני מתחיל תכנית לחיטוב ורציתי לקבל חוות דעת על התכנית ועל התפריט
קצת על עצמי
משקל 73
מטרה : 60-63
גיל 24
גובה 162
BMR 1712

תפריט :
קלוריות ליום 2000
חלבון : 182.5
פחמימה : 170
שומן :65

כל שבועיים אני מתכוון להוריד 100 קל' מפחמימות ( 25 גרם )
לקחת תכנית AB מהפורטל
A
חזה כתפיים יד אחורית
חזה :
בנץ' 3X10
בנץ' עליון / דאמבלים עליון 3X10
כתפיים :
לחיצה דאמבלים 3X10
הרחקה דאמבלים 3X12
יד אחורית :
פולי עליון 3X12-15

B
רגליים גב יד קדמית
רגליים :
סקוואט 4X10
סטיף לג 3X15
גב :
מתח 3XMAX
חתירה במכונה / T-BAR 3X10-12
יד קדמית :
כפיפה 3X12

בתחילת כל אימון אירובי של 45 דקות
כל שבועיים אני מתכוון לעלות ב 5 דקות נוספות

אני מקווה שתוך 12 שבועות אני יגיע למטרה
אשמח לקבל המלצות לשינויים אם צריך
תודה מראש לכל העוזרים

 

[hanan]

שתי הערות,
תתחיל עם פחות אירובי 4*45 דקות זה הרבה, תשמור שיהיה לך להוסיף בהמשך
אין משמעות לקבוע מראש כמה פחמימות תקצץ בהמשך.
כל שבוע ששמרת על התפריט וירדת בו 1/2 קילו עד קילו, זה תפריט שתמשיך איתו. אם יש תקיעה מקצצים.

 

[eldadr]

שתי הערות,
תתחיל עם פחות אירובי 4*45 דקות זה הרבה, תשמור שיהיה לך להוסיף בהמשך
אין משמעות לקבוע מראש כמה פחמימות תקצץ בהמשך.
כל שבוע ששמרת על התפריט וירדת בו 1/2 קילו עד קילו, זה תפריט שתמשיך איתו. אם יש תקיעה מקצצים.

על כמה זמן היית ממליץ לי להתחיל ?

 

[hanan]

הייתי מתחיל עם פעמיים 45 דקות. בשלב מסוים נהיה קשה להוריד אוכל ואז מוסיפים עוד אירובי

 

[eldadr]

הייתי מתחיל עם פעמיים 45 דקות. בשלב מסוים נהיה קשה להוריד אוכל ואז מוסיפים עוד אירובי

ואיך אני ידע מתי להוסיף עוד אירובי ?

 

[hanan]

כשאתה נתקע בירידה במשקל

 

[eldadr]

כשאתה נתקע בירידה במשקל

אוקי תודה