ייעוץ קריאטין

[poloi12]

האם ישנה חשיבות לזמן שבו לקחתי את המנה היומית של הקריאטין (לפני אימון, אחרי אימון, בוקר, ערב וכו')?

 

[Big mama]

חלק מהמקומות שקראתי ובדקתי אומרים שלא, חלק אומרים שעדיף מתי שמתי שהתגובה האינסולינית הכי חזקה (זאת אומרת אחרי ארוחה עם הרבה פחמימות וכמה שפחות מורכבות- סוכר ענבים, דבש, תמרים וכו') כי זה גורם לקריאטין להיספג יותר טוב בתאים, תאמת שאני די מאמין שהתשובה השנייה יותר נכונה אבל כמו שאמרתי הרבה יגידו לך ככה והרבה ככה, לא ראיתי איזה מחקר שמראה חד משמעית מה נכון.
לדעתי- קח ביחד עם הארוחה של אחרי אימון/ בבוקר, ככה זה נכנס לשגרה ולא שוכחים וגם בדר"כ ארוחות עם הפרשה גדולה של אינסולין.

 

[Fuck]

לא. הגוף לא משתמש בקריאטין מיד, לכן זה לא משנה מתי תיקח אותו, העיקר שתיקח 5 גרם ביום.

 

[afik05]

עדיף לשתות קריאטין בזמן שהגוף יספוג אותו הכי טוב- על קיבה ריקה. הזמנים שאני שותה קריאטין הם בבוקר ומייד אחרי אימון, אלה שתי המצבים שבהם הגוף יספוג אותו הכי טוב.

 

[shahar18]

לא משנה מתי.