נק' מוניטין:
12,989
- קאנטרי זכרון
טוב אז ככה, נפצעתי באגן לפני שנתיים כתוצאה מהיפר אקסטנשן שהעמיס לי על הגב תחתון והאגן עד למצב שהם פשוט קרסו,ומאז היו לי כאבים און ואוף עד לפני חודש בערך.
מאז שהפסקתי לעשות סקוואט עם התנגדות הכאבים דאכו ונעלמו.
פעם אחרונה שעבדתי כבד באמת בסקוואט היה לפני שנה וחצי בערך ומאז עבדתי עם 60% מהמשקל, והיו כאבים מציקים. לפני כחןדש התייאשתי מלעשות סקוואט עם התנגדות אז עשיתי בלי התנגדות וזה מאוד עזר לי להתאוששות.
הכאבים שיש לי כרגע הם כאבי שרירים בזוקפים/אגן והם מינימלים. הם התעוררו לי שוב אחרי חודש שכמעט ולא התאמנתי בו. בגלל שקיבלתי דומס רציני מדדליפט כבד ביום רביעי.
עכשיו דבר ראשון אני כנראה הולך להוריד משקל בדדליפט ולהוסיף חזרות כי אני לא יכול להרשות לעצמי דומס וגב תחתון/זוקפים תפוסים.
דבר שני ניסיתי לעשות סקוואט ושמתי לב שבלי משקל אני מצליח לעשות עם טכניקה טובה ולמנוע היפר אקסטנשן בגב תחתון, ברגע שלקחתי מוט אולימפי לא הצלחתי בכלל להשאר בתחתית למאית השנייה מבלי לעקם את האגן וליצור איפר אקסטנשן, אחת המדריכות ניסתה לייצב אותי ככה שהגב יהיה ניטרלי ותוך שנייה איבדתי שיווי משקל. לא הצלחתי להשאר בתנוחה גם מבחינת קושי בשרירים האחוריים של הירך וגם במפשעה.
כשלקחתי מוט קטן של 7/10 קילו היה לי קשה אבל הצלחתי בקושי להשאר בתחתית עם גב ניטרלי. ככל שהפיסוק שלי יותר רחב והכפות רגליים שלי מופנות החוצה באופן מוגזם אז יותר קל לי.
מבחינת הפציעה אני מאמין שכל עוד הגב שלי ישאר במנח ניטרלי אני אוכל להוסיף משקלים מבלי להפצע שוב. השאלה היא מה דפוק אצלי בסקוואט:
עניין של טכניקה? יציבות? גמישות? שרירים חלשים? חוסר איזון בין השרירים של הבטן והגב תחתון?
אני כבר מיואש מהכאבים ומהתרגילים של הגב תחתון (דדליפט וסקוואט)
אם אני מעמיס משדל בדדליפט אז הגב שלי נתפס ברמות בגלל רגישות, מצד שני אני לא מצליח להחזיק את הגב תחתון כמו שצריך עם בסקוואט עם התנגדות מינימלית.
אני עובד על חיזוק של השרירי בטן/גב והמייצבים, אני עושה מתיחות למפשעה שעוזרות לי ואני עובד חזק על סקוואטים בלי משקל 20X3 עם טכניקה סבבה ושעייה של 10-20 שניות בתחתית.
@moo @incin
מאז שהפסקתי לעשות סקוואט עם התנגדות הכאבים דאכו ונעלמו.
פעם אחרונה שעבדתי כבד באמת בסקוואט היה לפני שנה וחצי בערך ומאז עבדתי עם 60% מהמשקל, והיו כאבים מציקים. לפני כחןדש התייאשתי מלעשות סקוואט עם התנגדות אז עשיתי בלי התנגדות וזה מאוד עזר לי להתאוששות.
הכאבים שיש לי כרגע הם כאבי שרירים בזוקפים/אגן והם מינימלים. הם התעוררו לי שוב אחרי חודש שכמעט ולא התאמנתי בו. בגלל שקיבלתי דומס רציני מדדליפט כבד ביום רביעי.
עכשיו דבר ראשון אני כנראה הולך להוריד משקל בדדליפט ולהוסיף חזרות כי אני לא יכול להרשות לעצמי דומס וגב תחתון/זוקפים תפוסים.
דבר שני ניסיתי לעשות סקוואט ושמתי לב שבלי משקל אני מצליח לעשות עם טכניקה טובה ולמנוע היפר אקסטנשן בגב תחתון, ברגע שלקחתי מוט אולימפי לא הצלחתי בכלל להשאר בתחתית למאית השנייה מבלי לעקם את האגן וליצור איפר אקסטנשן, אחת המדריכות ניסתה לייצב אותי ככה שהגב יהיה ניטרלי ותוך שנייה איבדתי שיווי משקל. לא הצלחתי להשאר בתנוחה גם מבחינת קושי בשרירים האחוריים של הירך וגם במפשעה.
כשלקחתי מוט קטן של 7/10 קילו היה לי קשה אבל הצלחתי בקושי להשאר בתחתית עם גב ניטרלי. ככל שהפיסוק שלי יותר רחב והכפות רגליים שלי מופנות החוצה באופן מוגזם אז יותר קל לי.
מבחינת הפציעה אני מאמין שכל עוד הגב שלי ישאר במנח ניטרלי אני אוכל להוסיף משקלים מבלי להפצע שוב. השאלה היא מה דפוק אצלי בסקוואט:
עניין של טכניקה? יציבות? גמישות? שרירים חלשים? חוסר איזון בין השרירים של הבטן והגב תחתון?
אני כבר מיואש מהכאבים ומהתרגילים של הגב תחתון (דדליפט וסקוואט)
אם אני מעמיס משדל בדדליפט אז הגב שלי נתפס ברמות בגלל רגישות, מצד שני אני לא מצליח להחזיק את הגב תחתון כמו שצריך עם בסקוואט עם התנגדות מינימלית.
אני עובד על חיזוק של השרירי בטן/גב והמייצבים, אני עושה מתיחות למפשעה שעוזרות לי ואני עובד חזק על סקוואטים בלי משקל 20X3 עם טכניקה סבבה ושעייה של 10-20 שניות בתחתית.
@moo @incin
