ייעוץ תפריט חיטוב

[tal113]

שלום, אני בקרוב מתחיל חיטוב ובניתי לי תפריט. שוקל 82, הbmr שלי כולל פעילות הוא 2600.
זה התפריט שבניתי

חזה עוף..., 250 גרם
נתחי טונה... - פילטונה, קופסת שימורים(120 גרם)
ביצה שלמה..., 3 גודל ממוצע(58 גרם)
קוטג`... - שטראוס..., קופסת פלסטיק(250 גרם)
אגוזים... - דרומה, 30 גרם
QUAKER -... - Quakeroats, 50 גרם
אורז בסמטי... - שופרסל, 100 גרם
חלב 3%... - תנובה, 200 מ"ל
ערכים תזונתיים:
קלוריות: 1983
חלבונים: 190
פחמימות: 132
שומנים: 73.

האם התפריט הזה טוב לחיטוב? אם אני על 132 פחמימה יש צורך בהעמסות?

 

[BODYBUILDER]

לטעמי נראה תפריט סבבה לגמרי ... אם יהיה לך קשה אז תעשה העמסות ... אל תשכח סלט .
בהצלחה .

 

[tal113]

תודה.. אם אפשר עוד חוות דעת..

 

[menachem12340011]

תודה.. אם אפשר עוד חוות דעת..

תנסה להחליף את האורז בסמטי במשהו מקמח מלא (אורז מלא פסטה מלאה וכ'ו)

 

[tal113]

תנסה להחליף את האורז בסמטי במשהו מקמח מלא (אורז מלא פסטה מלאה וכ'ו)

למה? יש איזה סיבה מיוחדת או רק בגלל שאורז מלא נותן תחושת שובע יותר מאורז לבן?

 

[menachem12340011]

למה? יש איזה סיבה מיוחדת או רק בגלל שאורז מלא נותן תחושת שובע יותר מאורז לבן?

בגלל שהגוף הופך את הקמחים הרגילים לאנרגיה יותר מהר מהקמחים המלאים (אתה יכול לאכול את האורז בסמטי ביחד עם סלט ואז יאט יותר את התהליך)

 

[tal113]

בגלל שהגוף הופך את הקמחים הרגילים לאנרגיה יותר מהר מהקמחים המלאים (אתה יכול לאכול את האורז בסמטי ביחד עם סלט ואז יאט יותר את התהליך)

אוקי,ואם יש צורך בהעמסה שאני על 130 פחמימה? וסביר להניח שאני יוסיף עוד קצת קלוריות(לחם מלא), שאני יאכל במהלך היום.

 

[menachem12340011]

אוקי,ואם יש צורך בהעמסה שאני על 130 פחמימה? וסביר להניח שאני יוסיף עוד קצת קלוריות(לחם מלא), שאני יאכל במהלך היום.

כן כל 10-14 יום תעשה העמסה תקרא את זה http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/

 

[tal113]

כן כל 10-14 יום תעשה העמסה תקרא את זה http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/

הוספתי עוד 4 פרוסות לחם קל, ו200 גרם ברוקולי.
עכשיו זה יוצא 2300 קלוריות, ו186 פחמימה.. אני כל יום ירוץ ככה שאני ישרוף בממוצע 2800-3000 קלוריות. זה לא יותר מדי פחמימות לחיטוב? הוספתי את הברוקולי כירק, ואת הפרוסות לחם כאוכל שיהיה לי בזמן בית ספר. זה בסדר?