ייעוץ תוכנית חיטוב FBW - כמה שאלות

[elikoil]

אני מעוניין להתחיל בתוכנית המוצגת באתר למטרת הורדת אחוזי שומן וחיטוב.

שאלותי בנוגע לתוכנית הן:

1. במידה ואני מעוניין במעל 3 ימי אימון בשבוע, נאמר 5. זה יהיה בסדר לעבוד יומיים ברציפות עם יום מנוחה באמצע ואז שוב יומיים רצופים?

2. האם יש אפשרות להמיר את תרגיל הסווקאט לרגליים ואת המקבילים ליד אחורית, בתרגילים אחרים, כמו לדוגמא דדליפט לרגליים, או לחיצה צרפתית ליד אחורית וכו'?

3. האם יש מקום להוסיף בתוכנית גם תרגילים מבודדים עם משקולות יד וכדומה? מכיוון שהתוכנית המוצעת קצרה יחסית ולא ממלאת שעה של אימון.

מעוניין להתחיל בתוכנית הנ"ל החל מתחילת שבוע הבא, לאחר שהבנתי שמ-Abc לא תצמח הישועה.

אשמח לעזרתכם בעניין.

 

[elikoil]

אוקיי, אתה בטוח שאתה מתכוון ליד קדמית?? לא בא לפקפק חלילה פשוט זה נשמע לי הזוי ולא ריאלי.

יד קדמית. זה התרגיל: http://www.lifeisgood.co.il/vita/kfifat marpek be kise ehudi mw.gif

ומדוע אתה מפקפק בכך?

 

[koko19]

התחילו פה למרוח בתוכניות כאלו ואחרים , שמע חבר עם אתה בכיון של FBW תעשה עוד קצת חושבים ולך על SS תתקדם הכי מהר.

 

[elikoil]

הבנתי שזו תוכנית לעליה במסה, ואני כרגע מעוניין בחיטוב. מה גם שנכתב שהתוכנית היא למתחילים כעקרון, ואני ממש לא...

 

[Aviv Krihely]

חס וחלילה מפקפק, לא מכיר ולא ראיתי אותך מעולם, פשוט בהתאם למה שאתה אומר (דדליפט באיזור המאה ובנץ׳ באיזור השבעים שמונים) 40 ק״ג ליד קדמית נראה לי ממש ממש לא פרופורצנלי, אבל אם אתה אומר....
בכל מקרה , בהתייחסות למה שנאמר פה, ss אכן לא מתאימה לך, תכנית מאוד תובענית מבחינת הגוף דורשת הרבה קלוריות להתאוששות ובחיטוב פשוט אין לך את מה שהיא דורשת, ודרך אגב מתחילים הכוונה לא לכמה זמן אתה במכון, אלא למשקלי עבודה שלך, ושוב, לפי מה שכתבת מבחינת משקלי עבודה אתה עוד כן באיזור של המתחילים ובמידה אתה כן מעוניין בכח ss דווקא כן תתאים לך מבחינת הרמה.

 

[elikoil]

ובמידה אתה כן מעוניין בכח ss דווקא כן תתאים לך מבחינת הרמה.

אז זהו, שכרגע יותר מעניין אותי להפטר מעודפי השומן הנותרים ולהתחטב, מאשר להעלות משקלים, לזה יהיה לי מספיק זמן כשאחוזי השומן יהיו נמוכים.
לכן אני זקוק לתוכנית כזו המיועדת לחיטוב הלוקחת בחשבון גרעון קלורי כזה או אחר.