חדשה

[מיכל יפרמוב]

נרשמתי למכון כושר אך אני אבודה.
התכנון הוא להוריד אחוזי שומן (והרבה) וכמובן גם שרירים וכל זה אך ממה להתחיל ? איך מחלקים כל אימון כמה אירובי כמה משקולות וכל זה כמה חלבונים וכל זה אננ אמורה לאכול? אשמח עם מישהו יעזור

 

[Asi30]

נרשמתי למכון כושר אך אני אבודה.
התכנון הוא להוריד אחוזי שומן (והרבה) וכמובן גם שרירים וכל זה אך ממה להתחיל ? איך מחלקים כל אימון כמה אירובי כמה משקולות וכל זה כמה חלבונים וכל זה אננ אמורה לאכול? אשמח עם מישהו יעזור

http://www.kilogram.co.il/
תקראי קצת באתר הזה, הוא בעברית ויש שם כל מה שאת צריכה לדעת, אם אחרי שקראת אותו יהיו לך עוד שאלות ממוקדות יותר אז תשאלי ויענו לך פה בשמחה.

 

[yogevnn]

קודם כל ברוך הבא לפורום! 😃
כמו שאמרו כאן מעלי באתר www.kilogram.co.il ישנם המון מאמרים שאם תקראי (ותביני) את כולם את תיהי לא פחות מאשר גורו תזונה ואימונים בעצמך.

כדי יותר לכוון אותך להתחלה אני אמליץ לך על מאמרים מסויימים:

דבר ראשון תתחילי מהמאמר הזה - http://www.kilogram.co.il/1092/מה-נשים-יודעות-אבל-לא-רוצות-להבין/
הוא יתן לך הכי הרבה מידע ואולי ככה תוכלי לדעת אם את רוצה לחטב (=לעשות דיאטה=לאכול פחות ממה שהגוף דורש) או לעלות במסת השריר (=לאכול יותר ממה שהגוף דורש)

את חייבת להבין שקיים הבדל בין להוריד אחוזי שומן לבין בניית שרירים. על מנת לרדת בשומנים צריך לעשות חיטוב, ועל מנת לבנות שריר צריך לעשות מסה. מאחר והתוכנית תזונה היא מנוגדת אין אפשרות לעשות במקביל.

כשתסיימי את המאמר הראשון ותחליטי בינך לבין עצמך האם את באמת צריכה חיטוב (קשה להגיד מהתמונה אבל עם נתונים עלייך אולי תוכלי לקבל עזרה - גובה גיל משקל) או שאת צריכה לעלות במסת השריר תוכלי להמשיך לאחד מהמאמרים שיש להם קישור בתוך המאמר שנתתי לך. מתוך אחד המאמרים שמסביר על עליה במסה או ירידה באחוז השומן תוכלי לבנות לעצמך תפריט תזונה ולהעלות אותו לכאן ולקבל עליו פידבק.

בכל מקרה תתחילי מלקרוא את המאמר ולאחר שהשאלות שלך יהיו יותר ממוקדות את מוזמנת להמשיך ולשאול ואני אשמח לענות 😃 בהצלחה!

 

[מרטין]

התכנון הוא להוריד אחוזי שומן (והרבה)

במכון כושר מאוד קל ללכת לאיבוד בעיקר משום שלמדריכים שם לא איכפת באמת מהאנשים שסביבם.

לא כתבת בת כמה את, מה הגובה שלך וכמה את שוקלת אבל כתבת שאת רוצה להוריד והרבה. אם אכן את בעודף משקל גדול המטרה שלך בשלב הראשון תהיה חיטוב. כלומר בנייה של תפריט תזונה שבו את אוכלת פחות ממה שהגוף שלך צורך.
כהתחלה מציעה לך לחשב את קצב חילוף החומרים במנוחה ( RMR), להוסיף לכך את הפעילות האירובית שאת עושה (נגיד 2-3 שעות בשבוע) ולהחסיר מהמספר שיתקבל 500 קלוריות. כך תדעי מהי נקודת ההתחלה שלך לתהליך.
המאמר הזה יעזור לך לחשב : http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/
בתחתית המאמר יש גם קישורים למחשבונים כך שאת לא צריכה ממש לחשב אבל חשוב שתביני איך בונים את התפריט.
ברגע שתדעי לכמה קלוריות את צריכה לכוון תוכלי להרכיב לעצמך תפריט בעזרת מחשבון קלוריות או להעזר בתפריטים לדוגמה שבאתר:
http://www.kilogram.co.il/875/תפריטי-תזונה-לנשים-למטרת-חיטוב-והורדת/
קחי בחשבון שאת אמורה לרדת כחצי קילו בשבוע ותכווני את עצמך בהתאם, תוסיפי או תפחיתי מהתפריט.

הבסיס לחיטוב הוא תזונה מחושבת ואימונים אירוביים שעוזרים לך ליצור גרעון קלורי אבל מומלץ לך לשלב אימוני כוח שיעזרו לך לשמור על מסת שריר ואפילו לחטב את הגוף בתהליך. את יכולה להוסיף אימוני כוח 2-3 אימונים בשבוע. מציעה לך להעזר במדריכים בחדר כושר כדי לודא שאת מבצעת נכון. במאמר כאן יש תכניות לדוגמא:
http://www.kilogram.co.il/609/תוכניות-אימונים-לתקופת-החיטוב/
תתכנני לך 3 אימונים אירובים ו2-3 אימוני כוח. אפשר לעשות אימון כוח ואחריו אימון אירובי באותו היום, או שאפשר לפצל, אבל תשאירי לפחות יום מנוחה אחד בשבוע.

 

[BodySell]

מדריך כושר שרואה אותך פנים אל פנים הוא הכתובת ולא חברה בפורום שהדברים פה לא באמת משפיעים

 

[Creepy horse]

מדריך כושר שרואה אותך פנים אל פנים הוא הכתובת ולא חברה בפורום שהדברים פה לא באמת משפיעים

כאן מקומה.פה היא תרכוש הרבה ידע והסברים מאנשים שבאמת מבינים.ולא תקשיב לליצן(הרוב ליצנים) שיגיד לה לעשות משהו והיא לא תבין למה.ולא לשכוח שכאן זה בחינם ונגיש.אתה משתמש חדש עוד כמה שבועות פה כנראה תשנה גישה.

 

[BodySell]

זה שאני משתמש חדש לא אומר שידע שלי בנושא הזה חדשה. אני מתעסק בזה כבר שנים.
לא מזלזל חלילה בידע פה אבל לדעתי צריך מישהו שרואה אותה פנים אל פנים שיכול להסביר לה תרגילים נכון ולתת מידע

 

[מרטין]

מדריך כושר שרואה אותך פנים אל פנים הוא הכתובת ולא חברה בפורום שהדברים פה לא באמת משפיעים

מבינה את הסקפטיות אבל מה שהשגתי ב5 חודשים בפורום לא השגתי בחמש שנים בחדר כושר (מתוכן שנה עם מדריך פרטי מעולה!).
אין כאן הוקוס פוקוס אלא פשוט הכוונה לכל האנפורמציה שהיא זקוקה לה כדי להתקדם.
מדריך בחדר כושר, גם כשהוא מקצועי וטוב, יכול להדריך אותך כיצד לבצע טוב יותר ונכון יותר אבל כאן יש את הכלים לקדם את ההבנה בכל המישורים - תזונה, אימונים, נסיון מקצועי של אנשי מקצוע ומחקר עדכני.
לא מספיק שיגידו לך מה טוב בשבילך אלא שתבין בעצמך מה נכון וטוב.

 

[BodySell]

מסכים ידע נוסף זה מעולה

 

[MikeRozner]

עוד אופציה זה להגיע למדריך עם המלצות אז השאלה הראשונה זה איפה את מתאמנת? אולי נוכל לכוון אותך.

 

[oz25]

לא נראה לי שהיא תחזור. היא פשוט שמה הודעה ונעלמה חחחח